自製優酪乳是可以減肥的, 不過想要達到很好的減肥效果就需要在做優酪乳的是少量添加糖分甚至完全無糖, 相比市場上高糖分的優酪乳來說, 自製優酪乳的減肥效果其實更佳.
優酪乳中含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內箘群平衡,促進腸胃活動,清除腸道中堆積的垃圾,緩解便秘,達到一定的清腸瘦身效果. 不僅能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,所以喝優酪乳在一定程度上能夠達到減肥的效果.
優酪乳確實有一定的減肥效果, 主要是因為它含有大量活性乳酸菌, 能夠有效地調節體內菌群平衡, 促進胃腸蠕動, 從而緩解便秘. 而長期便秘和體重增加有一定的關係. 而且優酪乳還具有一定的飽腹感, 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾, 從而減少下一餐的進餐量. 但是不要忘記, 優酪乳本身也是含有一定熱量的, 其熱量要比牛奶高一些, 如果在原有膳食基礎上額外多吃, 同樣會引起體重增加.
怎麼自製減肥優酪乳
材料: 優酪乳粉1包, 水800ml
做法:
1, 提前將優酪乳機中專用優格瓶清洗乾淨, 不要用洗潔精, 用開水燙下晾乾. 在優格瓶中注入一半的礦泉水, 將一包easiyo易極優優酪乳粉倒入優格瓶.
2, 蓋上優格瓶的蓋子, 使勁晃動使其充分融合, 再加入剩下的水, 充滿到1000ml的位置, 再蓋上蓋使勁晃動, 使優酪乳粉完全融化於水.
3, 在優格製作器中注入沸騰的開水, 水要沒過紅色部件.
4, 將優格瓶放入優格製作器, 蓋上蓋.
5, 放置8-12個小時, 如果是冬季比較寒冷的地方, 時間要更長, 即可, 做好以後可以直接吃, 放入冰箱冷藏後口感更好, 製作好的優酪乳放入冰箱可保存2-3天.
6, 優酪乳可搭配水果, 堅果, 穀物等一起吃.
優酪乳搭配什麼可以減肥
1, 蘋果×優酪乳
吃蘋果既能減肥, 又能幫助消化. 把蘋果和優酪乳用來代餐, 效果就更好了. 首先可以把蘋果切成塊, 放進榨汁機中, 然後再把榨好的蘋果汁與優酪乳拌在一起來食用, 蘋果搭配優酪乳的味道清新, 清爽能給人帶來一種愜意的享瘦.
2, 黃瓜×優酪乳
黃瓜本身也是很好的美容減肥食物, 與優酪乳配在一起減肥的效果會大大加強, 並且黃瓜和優酪乳的熱量都很低, 不用擔心吃胖. 當你感到餓了的時候就喝黃瓜和喝優酪乳, 也可以製作成黃瓜優酪乳飲料. 喜歡多動手的MM們可以嘗試不同的做法, 找到適合自己口味的黃瓜優酪乳.
3, 紅糖×優酪乳
紅糖除了具備糖的功能外, 還含有維生素和微量元素, 如鐵, 鋅, 錳, 鉻等, 營養成分比白砂糖高很多. 在優酪乳中加入2克紅糖, 攪拌均勻後即可飲用, 這樣喝法可以改善腸內環境, 緩解便秘, 還有助於體內脂肪的燃燒, 達到減肥效果.
4, 木瓜×優酪乳
木瓜的熱量很低, 又能飽腹, 還是美容減肥豐胸的佳品, 愛美的MM們一定不會陌生, 把木瓜切成小塊, 放進榨汁機中榨成木瓜汁, 並拌上優酪乳一起飲用, 既減肥又豐胸.
5, 香蕉×優酪乳
香蕉是MM們鐘愛的減肥佳果, 香蕉營養高, 熱量低, 又有豐富的蛋白質, 糖, 鉀, 維生素A和C, 同時膳食纖維也多, 是相當好的營養食品. 吃香蕉優酪乳可幫助改善便秘情況, 可以直接吃香蕉, 也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃, 再拌上美味的優酪乳, 就製成了香蕉優酪乳. 香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感, 配上優酪乳更容易使人感到飽腹, 能幾小時內都不覺得饑餓, 從而減小其他食物的攝入, 起到減肥效果.
