自制酸奶是可以减肥的, 不过想要达到很好的减肥效果就需要在做酸奶的是少量添加糖分甚至完全无糖, 相比市场上高糖分的酸奶来说, 自制酸奶的减肥效果其实更佳.
酸奶中含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内箘群平衡,促进肠胃活动,清除肠道中堆积的垃圾,缓解便秘,达到一定的清肠瘦身效果. 不仅能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,所以喝酸奶在一定程度上能够达到减肥的效果.
酸奶确实有一定的减肥效果, 主要是因为它含有大量活性乳酸菌, 能够有效地调节体内菌群平衡, 促进胃肠蠕动, 从而缓解便秘. 而长期便秘和体重增加有一定的关系. 而且酸奶还具有一定的饱腹感, 轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲, 从而减少下一餐的进餐量. 但是不要忘记, 酸奶本身也是含有一定热量的, 其热量要比牛奶高一些, 如果在原有膳食基础上额外多吃, 同样会引起体重增加.
怎么自制减肥酸奶
材料: 酸奶粉1包, 水800ml
做法:
1, 提前将酸奶机中专用优格瓶清洗干净, 不要用洗洁精, 用开水烫下晾干. 在优格瓶中注入一半的矿泉水, 将一包easiyo易极优酸奶粉倒入优格瓶.
2, 盖上优格瓶的盖子, 使劲晃动使其充分融合, 再加入剩下的水, 充满到1000ml的位置, 再盖上盖使劲晃动, 使酸奶粉完全融化于水.
3, 在优格制作器中注入沸腾的开水, 水要没过红色部件.
4, 将优格瓶放入优格制作器, 盖上盖.
5, 放置8-12个小时, 如果是冬季比较寒冷的地方, 时间要更长, 即可, 做好以后可以直接吃, 放入冰箱冷藏后口感更好, 制作好的酸奶放入冰箱可保存2-3天.
6, 酸奶可搭配水果, 坚果, 谷物等一起吃.
酸奶搭配什么可以减肥
1, 苹果×酸奶
吃苹果既能减肥, 又能帮助消化. 把苹果和酸奶用来代餐, 效果就更好了. 首先可以把苹果切成块, 放进榨汁机中, 然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用, 苹果搭配酸奶的味道清新, 清爽能给人带来一种惬意的享瘦.
2, 黄瓜×酸奶
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物, 与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强, 并且黄瓜和酸奶的热量都很低, 不用担心吃胖. 当你感到饿了的时候就喝黄瓜和喝酸奶, 也可以制作成黄瓜酸奶饮料. 喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法, 找到适合自己口味的黄瓜酸奶.
3, 红糖×酸奶
红糖除了具备糖的功能外, 还含有维生素和微量元素, 如铁, 锌, 锰, 铬等, 营养成分比白砂糖高很多. 在酸奶中加入2克红糖, 搅拌均匀后即可饮用, 这样喝法可以改善肠内环境, 缓解便秘, 还有助于体内脂肪的燃烧, 达到减肥效果.
4, 木瓜×酸奶
木瓜的热量很低, 又能饱腹, 还是美容减肥丰胸的佳品, 爱美的MM们一定不会陌生, 把木瓜切成小块, 放进榨汁机中榨成木瓜汁, 并拌上酸奶一起饮用, 既减肥又丰胸.
5, 香蕉×酸奶
香蕉是MM们钟爱的减肥佳果, 香蕉营养高, 热量低, 又有丰富的蛋白质, 糖, 钾, 维生素A和C, 同时膳食纤维也多, 是相当好的营养食品. 吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况, 可以直接吃香蕉, 也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃, 再拌上美味的酸奶, 就制成了香蕉酸奶. 香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感, 配上酸奶更容易使人感到饱腹, 能几小时内都不觉得饥饿, 从而减小其他食物的摄入, 起到减肥效果.
