如何提臀? 一個挺翹的臀部, 會讓女性整個人的曲線都變好, 也會讓腿在視覺上看上去被拉長. 秒變大長腿, 但是如何提臀呢? 今天我們就一起來學下一些提臀的動作吧.
如何提臀?
1, 靜態弓步.
保持上身挺直, 肩膀和上半身是處於放鬆狀態哦, 眼睛目視前方的一個點, 這樣有利於你集中精神. 然後邁出你的右腿, 並且在同時降低你的臀部高度, 大概與膝蓋呈90度角即可, 前腳的膝蓋一定不能超過你的腳尖, 不然你的膝蓋會壓力很大. 後腳的腳後跟要蹬起來, 要雙腿共同夾緊往中線收, 這樣你才會站得更穩. 然後在這個動作上停留20秒, 剛開始的時候堅持到自己的極限就可以了, 然後隨著體能的增加慢慢再去加長時間. 一邊練習之後可以休息十秒, 然後換另外一邊繼續練習.
2, 臀橋.
先將自己平躺在地面上, 雙手放在臀部的兩側, 手心朝下有力的壓地. 然後雙腿保持屈膝, 然後抬起你的胯部, 注意要收緊你的核心, 頭部和雙手要有力的去推地面. 注意的頂胯而不是頂腰哦, 然後在頂到最高點之後, 在上面保持1個呼吸之後慢慢的先落你的臀部, 感覺臀部快要貼地了, 但是沒有貼地哦. 做這個動作可以幫助收緊臀部肌肉, 讓你的臀部變得更加挺翹. 進階版的人可以在運動過程中配合上呼吸去進行, 效果會更好哦. 每天可以做3組這個動作, 每組重複進行12個, 可以堅持下來的話, 翹臀在等著你哦.
上文就是給大家介紹的關於如果翹臀的兩個動作啦, 這兩個動作別看很簡單, 做起來可是會渾身發酸的哦. 想要提臀的你還在等什麼? 趕緊虐起來!
