如何提臀? 一个挺翘的臀部, 会让女性整个人的曲线都变好, 也会让腿在视觉上看上去被拉长. 秒变大长腿, 但是如何提臀呢? 今天我们就一起来学下一些提臀的动作吧.
如何提臀?
1, 静态弓步.
保持上身挺直, 肩膀和上半身是处于放松状态哦, 眼睛目视前方的一个点, 这样有利于你集中精神. 然后迈出你的右腿, 并且在同时降低你的臀部高度, 大概与膝盖呈90度角即可, 前脚的膝盖一定不能超过你的脚尖, 不然你的膝盖会压力很大. 后脚的脚后跟要蹬起来, 要双腿共同夹紧往中线收, 这样你才会站得更稳. 然后在这个动作上停留20秒, 刚开始的时候坚持到自己的极限就可以了, 然后随着体能的增加慢慢再去加长时间. 一边练习之后可以休息十秒, 然后换另外一边继续练习.
2, 臀桥.
先将自己平躺在地面上, 双手放在臀部的两侧, 手心朝下有力的压地. 然后双腿保持屈膝, 然后抬起你的胯部, 注意要收紧你的核心, 头部和双手要有力的去推地面. 注意的顶胯而不是顶腰哦, 然后在顶到最高点之后, 在上面保持1个呼吸之后慢慢的先落你的臀部, 感觉臀部快要贴地了, 但是没有贴地哦. 做这个动作可以帮助收紧臀部肌肉, 让你的臀部变得更加挺翘. 进阶版的人可以在运动过程中配合上呼吸去进行, 效果会更好哦. 每天可以做3组这个动作, 每组重复进行12个, 可以坚持下来的话, 翘臀在等着你哦.
上文就是给大家介绍的关于如果翘臀的两个动作啦, 这两个动作别看很简单, 做起来可是会浑身发酸的哦. 想要提臀的你还在等什么? 赶紧虐起来!
