最有效的提臀運動是什麼? 現代女性對於自己的身材要求都是很高的, 大家都不希望自己擁有一個扁平臀, 所以就需要去了解最有效的提臀運動是什麼, 今天就跟大家一起來學習下吧.
最有效的提臀運動:
1, 椅後抬臀.
準備一把椅子, 然後用雙手扶著椅子, 將背部靠著牆站立, 身體要一直保持直立位哦. 在這裡用力的收緊你的臀部, 感覺跟夾著一根筆一樣, 然後將右腿向後向上抬起, 這個時候臀部也是收緊的哦. 在這個動作上大約保持十秒即可, 然後換邊進行. 大約重複 20組即可, 雙腿各一次為一組哦.
2, 臀橋.
保持身體平衡躺在地面上, 然後雙腳分開與髖部同寬, 屈膝 90度. 雙手掌心平鋪在臀部的兩側, 在吸氣的時候臀部和大腿共同發力, 將臀部往上頂起, 注意不要用腰部發力哦. 一定是你的臀部和大腿在發力. 臀部抬到最高點之後, 將雙肩挪動一下, 雙手放進臀部的下方互握住, 感覺肩膀是往後轉的, 這樣做不僅可以翹臀, 還可以幫助開肩哦. 大約在臀部最高點停留五個呼吸在往下掉, 重複進行動作.
3, 拉伸臀肌.
將雙腿伸直, 坐在瑜伽墊上. 如果感覺整個人是往後倒的, 可以將雙手放在臀部旁側撐地, 讓你的臀部往後挪一點. 保持身體正位之後, 先將右腿彎曲, 讓左腳踝放在左膝上. 然後將左膝彎曲, 右大腿抬起來, 盡量的將你的右膝蓋去靠近左腳後跟, 慢慢的將右膝往下移.
要盡量的將雙腿重疊, 如果本身大腿肌肉比較緊的話, 沒法重疊的話, 可以嘗試單邊腿進行. 在感覺到臀部和大腿有拉伸的感覺即可. 然後保持背部挺直, 將雙手盡量的往前伸直, 到你的極限之後, 停留大約三十秒即可.
上文就是給大家介紹的一些可以提臀的動作, 想要提臀的你可千萬別錯過了哦.
