最有效的提臀运动是什么? 现代女性对于自己的身材要求都是很高的, 大家都不希望自己拥有一个扁平臀, 所以就需要去了解最有效的提臀运动是什么, 今天就跟大家一起来学习下吧.
最有效的提臀运动:
1, 椅后抬臀.
准备一把椅子, 然后用双手扶着椅子, 将背部靠着墙站立, 身体要一直保持直立位哦. 在这里用力的收紧你的臀部, 感觉跟夹着一根笔一样, 然后将右腿向后向上抬起, 这个时候臀部也是收紧的哦. 在这个动作上大约保持十秒即可, 然后换边进行. 大约重复 20组即可, 双腿各一次为一组哦.
2, 臀桥.
保持身体平衡躺在地面上, 然后双脚分开与髋部同宽, 屈膝 90度. 双手掌心平铺在臀部的两侧, 在吸气的时候臀部和大腿共同发力, 将臀部往上顶起, 注意不要用腰部发力哦. 一定是你的臀部和大腿在发力. 臀部抬到最高点之后, 将双肩挪动一下, 双手放进臀部的下方互握住, 感觉肩膀是往后转的, 这样做不仅可以翘臀, 还可以帮助开肩哦. 大约在臀部最高点停留五个呼吸在往下掉, 重复进行动作.
3, 拉伸臀肌.
将双腿伸直, 坐在瑜伽垫上. 如果感觉整个人是往后倒的, 可以将双手放在臀部旁侧撑地, 让你的臀部往后挪一点. 保持身体正位之后, 先将右腿弯曲, 让左脚踝放在左膝上. 然后将左膝弯曲, 右大腿抬起来, 尽量的将你的右膝盖去靠近左脚后跟, 慢慢的将右膝往下移.
要尽量的将双腿重叠, 如果本身大腿肌肉比较紧的话, 没法重叠的话, 可以尝试单边腿进行. 在感觉到臀部和大腿有拉伸的感觉即可. 然后保持背部挺直, 将双手尽量的往前伸直, 到你的极限之后, 停留大约三十秒即可.
上文就是给大家介绍的一些可以提臀的动作, 想要提臀的你可千万别错过了哦.
