每個人都希望自己的減肥曆程可以順順利利, 但是過程卻總是充滿坎坷, 那麼你知道是什麼導致你一直瘦不下去嗎?
1, 運動時間長
之前小編一直在跟大家強調, 想要讓運動發揮該有的減脂效果, 運動時間一定要夠, 也就是說, 運動時長就要超過45分鐘. 但是有的人卻誤以為小編說的是, 運動時間越長, 消耗熱量的能力越高, 雖然一方面這樣說是沒有錯. 但是另一方面, 過度的運動容易使你身體裡面的荷爾蒙大量分泌, 從而導致人體的免疫力下降, 還有可能會導致肌肉損傷.
因此, 過長時間的運動對於身體是沒有好處的, 因此建議大家每次的有氧運動訓練在45分鐘左右即可, 想要讓運動效果更加好的話, 你可以在吃完飯後的一小時做一些高強度的間歇訓練, 每次堅持半小時就可以提升皮質醇的分泌, 同時還可以消耗掉更多的熱量.
2, 不吃主食
不吃主食減肥是很多人都存在的一種錯誤, 碳水化合物是身體必備的三大元素之一, 如果沒有碳水化合物的攝入, 其它的元素又沒有跟上去的話, 就有可能會造成熱量大幅度的下降, 從而出現基礎代謝率下降的現象, 這對於減脂效果也會有一定的影響.
如果你擔心長胖的話, 可以選擇一些優質的碳水化合物, 比如多糖類的, 穀物, 豆類等等. 用粗糧替代粳米作為主食是很不錯的一種減肥方法, 但是需要注意的是, 粗糧並不適合每餐食用, 就算是為了減肥也不能頓頓吃粗糧, 最好的方法是粗糧和精米交替食用.
3, 對薄弱肌肉群過多的訓練
人們在減脂的過程中, 總是會對薄弱的肌肉進行過多的訓練, 其實這些做法是沒有什麼效果的. 如果身體缺少能量的話, 肌肉是不會增長的, 有的只是會先疲勞, 所以, 在減脂的同時也要注意多攝入些可以促進肌肉生長的食物.
因此小編建議大家可以選擇一些間接性訓練, 這樣可以促進生長激素的分泌, 從而達到減脂的目的.
