每个人都希望自己的减肥历程可以顺顺利利, 但是过程却总是充满坎坷, 那么你知道是什么导致你一直瘦不下去吗?
1, 运动时间长
之前小编一直在跟大家强调, 想要让运动发挥该有的减脂效果, 运动时间一定要够, 也就是说, 运动时长就要超过45分钟. 但是有的人却误以为小编说的是, 运动时间越长, 消耗热量的能力越高, 虽然一方面这样说是没有错. 但是另一方面, 过度的运动容易使你身体里面的荷尔蒙大量分泌, 从而导致人体的免疫力下降, 还有可能会导致肌肉损伤.
因此, 过长时间的运动对于身体是没有好处的, 因此建议大家每次的有氧运动训练在45分钟左右即可, 想要让运动效果更加好的话, 你可以在吃完饭后的一小时做一些高强度的间歇训练, 每次坚持半小时就可以提升皮质醇的分泌, 同时还可以消耗掉更多的热量.
2, 不吃主食
不吃主食减肥是很多人都存在的一种错误, 碳水化合物是身体必备的三大元素之一, 如果没有碳水化合物的摄入, 其它的元素又没有跟上去的话, 就有可能会造成热量大幅度的下降, 从而出现基础代谢率下降的现象, 这对于减脂效果也会有一定的影响.
如果你担心长胖的话, 可以选择一些优质的碳水化合物, 比如多糖类的, 谷物, 豆类等等. 用粗粮替代粳米作为主食是很不错的一种减肥方法, 但是需要注意的是, 粗粮并不适合每餐食用, 就算是为了减肥也不能顿顿吃粗粮, 最好的方法是粗粮和精米交替食用.
3, 对薄弱肌肉群过多的训练
人们在减脂的过程中, 总是会对薄弱的肌肉进行过多的训练, 其实这些做法是没有什么效果的. 如果身体缺少能量的话, 肌肉是不会增长的, 有的只是会先疲劳, 所以, 在减脂的同时也要注意多摄入些可以促进肌肉生长的食物.
因此小编建议大家可以选择一些间接性训练, 这样可以促进生长激素的分泌, 从而达到减脂的目的.
