熬夜加班是許多年輕人的常態, 如果熬夜是無法避免的, 那麼我們怎樣做才能把熬夜的危害降到最低呢? 怎樣的睡眠才是健康睡眠的標準? 下面一起來看看吧.
如何把熬夜的傷害降到最低?
1, 熬夜前先睡會兒.
2, 補充維生素B群, 維生素B群有助於人體細胞代謝, 產生足夠的能量, 還能保護神經組織細胞, 安定神經, 降低焦慮緊張的心情.
3, 宵夜零食忌煎炸燒烤油膩, 高油脂食物會增加胃腸負擔, 多搭配富含維生素的蔬菜水果及低熱量食物才是更健康的選擇.
4, 隨時補充流失水分, 熬夜會導致內分泌失調, 水油失衡, 不僅皮膚缺水, 身體也會缺水, 所以熬夜時一定要多喝水. 枸杞, 菊花, 桂圓等泡水是不錯的選擇
5, 每隔1-2小時起身活動.
健康睡眠的標準
1, 上床後能在30分鐘內入睡.
2, 夜間醒來 (指五分鐘以上) 不超過一次, 醒後能在20分鐘以內再次入睡.
3, 睡眠過程中不打鼾或只是輕微的打鼾, 沒有異常的肢體活動.
4, 在床上的時間有85%在睡覺.
5, 早上醒後精神良好, 並能保證白天的正常活動.
提醒: 遭受睡眠障礙千萬不要扛, 若出現不明原因的心煩不適, 到正規醫院進行身體檢查, 如果檢查結果均為正常, 那麼就應該考慮進行多導睡眠監測, 判斷是否患上睡眠障礙性疾病, 及早進行治療, 以防引起其他疾病.
