熬夜加班是许多年轻人的常态, 如果熬夜是无法避免的, 那么我们怎样做才能把熬夜的危害降到最低呢? 怎样的睡眠才是健康睡眠的标准? 下面一起来看看吧.
如何把熬夜的伤害降到最低?
1, 熬夜前先睡会儿.
2, 补充维生素B群, 维生素B群有助于人体细胞代谢, 产生足够的能量, 还能保护神经组织细胞, 安定神经, 降低焦虑紧张的心情.
3, 宵夜零食忌煎炸烧烤油腻, 高油脂食物会增加胃肠负担, 多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择.
4, 随时补充流失水分, 熬夜会导致内分泌失调, 水油失衡, 不仅皮肤缺水, 身体也会缺水, 所以熬夜时一定要多喝水. 枸杞, 菊花, 桂圆等泡水是不错的选择
5, 每隔1-2小时起身活动.
健康睡眠的标准
1, 上床后能在30分钟内入睡.
2, 夜间醒来 (指五分钟以上) 不超过一次, 醒后能在20分钟以内再次入睡.
3, 睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾, 没有异常的肢体活动.
4, 在床上的时间有85%在睡觉.
5, 早上醒后精神良好, 并能保证白天的正常活动.
提醒: 遭受睡眠障碍千万不要扛, 若出现不明原因的心烦不适, 到正规医院进行身体检查, 如果检查结果均为正常, 那么就应该考虑进行多导睡眠监测, 判断是否患上睡眠障碍性疾病, 及早进行治疗, 以防引起其他疾病.
