吃飯太快會長胖嗎
吃飯太快確實具有長胖的風險, 不過這種情況也不是絕對的, 但吃飯過快對於身體健康也是有傷害的, 所以小編建議大家在平時吃飯的時候還是應該細嚼慢咽.
日本研究者認為吃飯太快可能使患肥胖症的危險性足足增加兩倍. 如果你吃飯很快, 在胃部有機會將停止吃飯的訊號形成之前, 食物已經塞滿了你的胃, 從而導致你吃下太多的東西. 但用餐時間過長, 膽汁會 '分期分批' 地進入腸內, 如果膽汁數量不夠, 可能不會充分消化脂肪, 容易堆積脂肪, 導致肥胖. 所以說, 過快或過慢進餐都可能導致肥胖.
國際上專家已經提出, 吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽, 最好每口飯嚼20下在下咽. 因為, 人在吃食物時, 大腦對於咽下的食物有一定時間的反應時間, 所以很多人剛吃晚飯不覺得飽, 可是過了一段時間就可能覺得脹了. 所以細嚼慢咽, 給大腦充分的反應時間, 快吃的量的7, 8分飽就可以飽了. 饑餓的感覺會持續二十分鐘左右, 吃的快就會在饑餓的情況下不知不覺中吃很多, 能量過多, 這樣自然會長胖. 而吃飯慢會在攝入能量很少的情況下就傳輸給大腦飽的訊號, 這樣就不容易胖咯.
怎麼吃飯不會胖
細嚼慢咽
吃飯快的MM最容易發胖了, 養生且利於減肥的吃飯方法是要細嚼慢咽, 每口最好咀嚼20次以上, 還可以起到瘦臉的效果.
不要推遲吃飯時間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃, 直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的. 其實, 這是大錯特錯的做法. 當一個人真的餓到不行時, 見到飯菜就會開始狼吞虎咽, 一直吃到自己吃不下為止, 先不要說她吃的數量有多少, 單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了. 這樣的做法最終會導致飲食過量, 體重增加, 所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃, 不要推遲吃飯時間.
不要在壓力下進食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食, 這往往是造成肥胖的一個重要原因. 壓力通常會影響一個人的心情, 心情不好就會盲目地吃, 不知不覺就會吃多了. 而且MM們最喜歡吃薯條, 汽水, 雪糕等來發泄心情, 這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因, 所以為了自己著想, 要盡量避免在壓力下進食.
延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃, 細吞慢咽. 據研究發現, 相同的食物, 咀嚼的次數多, 熱量就會變少, 而且當我們慢慢咀嚼食物的時候, 人體就會發出一種飽脹的訊號, 抑制食慾, 從而達到減肥的目的. 所以吃飯時盡量細嚼.
不要和飯量大的朋友一塊吃飯
朋友肆無忌憚的享受美食會引起你的食慾, 朋友對飯菜的誇等等都是對你而言的誘惑, 這時你會把持住自己的嘴嗎?
如何快速減肥不反彈
1, 降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質, 碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取. 如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重. 但切忌體重降得過快,否則是很危險的.
2, 少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量. 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡. 因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜, 水果, 穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅.
3, 每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的. 若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重. 流食要多樣化,以免缺少營養. 在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食. 這樣可在5個星期內減輕10磅體重.
