吃饭太快会长胖吗
吃饭太快确实具有长胖的风险, 不过这种情况也不是绝对的, 但吃饭过快对于身体健康也是有伤害的, 所以小编建议大家在平时吃饭的时候还是应该细嚼慢咽.
日本研究者认为吃饭太快可能使患肥胖症的危险性足足增加两倍. 如果你吃饭很快, 在胃部有机会将停止吃饭的信号形成之前, 食物已经塞满了你的胃, 从而导致你吃下太多的东西. 但用餐时间过长, 胆汁会 '分期分批' 地进入肠内, 如果胆汁数量不够, 可能不会充分消化脂肪, 容易堆积脂肪, 导致肥胖. 所以说, 过快或过慢进餐都可能导致肥胖.
国际上专家已经提出, 吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽, 最好每口饭嚼20下在下咽. 因为, 人在吃食物时, 大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间, 所以很多人刚吃晚饭不觉得饱, 可是过了一段时间就可能觉得胀了. 所以细嚼慢咽, 给大脑充分的反应时间, 快吃的量的7, 8分饱就可以饱了. 饥饿的感觉会持续二十分钟左右, 吃的快就会在饥饿的情况下不知不觉中吃很多, 能量过多, 这样自然会长胖. 而吃饭慢会在摄入能量很少的情况下就传输给大脑饱的信号, 这样就不容易胖咯.
怎么吃饭不会胖
细嚼慢咽
吃饭快的MM最容易发胖了, 养生且利于减肥的吃饭方法是要细嚼慢咽, 每口最好咀嚼20次以上, 还可以起到瘦脸的效果.
不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃, 直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的. 其实, 这是大错特错的做法. 当一个人真的饿到不行时, 见到饭菜就会开始狼吞虎咽, 一直吃到自己吃不下为止, 先不要说她吃的数量有多少, 单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了. 这样的做法最终会导致饮食过量, 体重增加, 所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃, 不要推迟吃饭时间.
不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食, 这往往是造成肥胖的一个重要原因. 压力通常会影响一个人的心情, 心情不好就会盲目地吃, 不知不觉就会吃多了. 而且MM们最喜欢吃薯条, 汽水, 雪糕等来发泄心情, 这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因, 所以为了自己着想, 要尽量避免在压力下进食.
延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃, 细吞慢咽. 据研究发现, 相同的食物, 咀嚼的次数多, 热量就会变少, 而且当我们慢慢咀嚼食物的时候, 人体就会发出一种饱胀的信号, 抑制食欲, 从而达到减肥的目的. 所以吃饭时尽量细嚼.
不要和饭量大的朋友一块吃饭
朋友肆无忌惮的享受美食会引起你的食欲, 朋友对饭菜的夸等等都是对你而言的诱惑, 这时你会把持住自己的嘴吗?
如何快速减肥不反弹
1, 降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质, 碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取. 如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重. 但切忌体重降得过快,否则是很危险的.
2, 少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量. 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡. 因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜, 水果, 谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.
3, 每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的. 若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重. 流食要多样化,以免缺少营养. 在医生指导下,甚至可以每日两餐流食. 这样可在5个星期内减轻10磅体重.
