什麼是瘦胖子?為什麼有些人看起來不胖, 但是身上的脂肪卻很多?下面跟著小編一起來看下.
瘦子就不需要減肥了嗎?有些人外表看起來挺瘦的, 但是該有的贅肉還是少不了. 比如, 有的人四肢雖然看起來挺纖細的, 但是腹部的贅肉卻很多, 每天走路都要記得收腹, 不然就超級難看, 這類人我們把它稱為瘦胖子, 那麼瘦胖子該如何減肥呢?
1, 減脂
如果你的體脂偏高, 但是外表看起來正常, 那麼你的重點就要放在減脂上面. 最最最重要的就是飲食要過關, 一定要保持一個熱量的缺口, 然後還需要運動. 運動包含有氧和力量訓練, 這兩者一定要結合起來. 等到身上的體脂慢慢的降到一個比較良好的狀態的時候, 那麼就可以開始試著進入增肌的模式.
2, 增肌
如果你身上的體脂率沒有很高, BMI也正常, 那麼可以先增肌. 有些女生擔心增肌會顯得很大條, 其實這都不需要擔心, 你仔細想一想, 等你身上的肌肉含量增多了, 身體的基礎代謝自然而然也跟著提升了. 基礎代謝加快, 消耗熱量的速度也會加快, 那麼腹部就不再容易增加脂肪了.
如果你選擇增肌模式的話, 那麼在增肌結束後還需要考慮下, 減脂期間要減掉多少的脂肪. 只要努力訓練, 保持良好的飲食習慣, 那麼, 在你增肌的時候脂肪也會有所降低的. 經過了這段時期之後, 你的身材水平就會明顯的更優於普通人了.
要做到上面這兩點的前提是, 你足夠了解自己身體目前的狀況, 以及對於肥胖的接受程度. 不管你最終選擇哪種, 身體的健康以及堅持一定是要放在第一位的. 不要因為短期看不到效果就放棄了, 產生自暴自棄的念頭或者是採用極端的減肥方式, 都是對自己身材的不負責.
下面我們再來了解下, 為什麼會出現瘦胖子.
1, 長期沒有運動的習慣, 以及生活不規律, 經常暴飲暴食, 或者是長期的久坐, 從而導致的腹部堆積較多的贅肉.
2, 經常通過節食來讓自己瘦下來的人, 通過這種極端的方式, 讓自己瘦下來會讓身體裡面的肌肉快速流失. 肌肉含量下降, 基礎代謝也跟著下降, 脂肪就更加容易堆積.
因此, 當你在選擇減脂或者增肌的時候, 還可以改善下自己的生活習慣, 對於長期久坐的人可以選擇經常起來走一走. 不暴飲暴食, 不採用極端的減脂方式.
