炎熱的夏季, 很多人說我連吃飯都沒心情了, 哪有心情減肥啊, 但是你想想別人都那麼苗條只有你自己那麼粗壯, 是不是減肥的心情又激動起來了呢?下面一起來看下.
天氣一熱不管是運動還是飲食都提不起勁來, 所以夏季想要減肥還得制定一個計劃, 特別是對於選擇運動減肥的人來說, 一定要選擇能堅持的, 建議可以選擇一些耐力運動, 比如慢跑, 遊泳等等, 這些減肥運動一方面可以幫助人們改善身體裡面的脂肪代謝, 還不會增加食慾. 有些人覺得運動出的汗多減肥效果就好, 這樣的認知是錯誤的, 古人云練功追求的是欲速則不達, 減肥也是一樣, 凡事不可操之過急, 下面一起來看下.
1, 遊泳
對於怕流汗的人來說, 遊泳可以說是夏季減肥的最佳運動, 有些女生怕曬, 那麼你可以選擇在室內遊泳館遊泳, 或者做好防晒工作, 因為在遊泳的時候更容易受到紫外線的傷害, 遊泳可以很好的修飾你的身形, 對於自己的身材不滿意的女生可以經常去遊泳, 在水中遊泳半小時, 相當於在陸地上跑步2小時, 不僅如此, 在遊泳的過程中水浪會對你的皮膚進行摩擦, 從而讓你的皮膚變的更加光滑, 因此長期遊泳的人皮膚都會很好.
2, 慢跑
如果你的工作很忙, 每天必須要朝九晚五, 那麼你可以選擇早起一小時或者夜跑一小時, 每天堅持能鍛煉到, 如果這兩種你都做不到, 那麼你也可以選擇上下班的時間走走路. 每天消耗300大卡的熱量, 這是一開始的消耗熱量, 當我們的身體習慣了以後可以逐漸增加直至每天消耗600大卡為止.
夏季減肥吃什麼
夏季容易缺水, 因此在減肥的時候要考慮到這一點, 每天保證足夠的水分, 不要讓水分過多的流失.
1, 你可以多吃蔬菜和水果.
很多人在吃蔬果的時候喜歡做成沙拉, 但是沙拉醬的熱量很高, 因此小編並不推薦這種吃法, 但是也不要吃單一的水果, 建議多樣少量.
2, 保證蛋白質的供應.
不少人為了減肥而採取素食減肥, 長期下去會出現蛋白質供應不足的情況, 因此減肥期間可以多吃魚類, 怕胖的話可以不要吃紅肉.
3, 夜間不要吃東西.
對於喜歡熬夜的人來說都習慣睡前吃東西, 但是夜間進食對於減肥來說是大忌, 因此要戒掉.
4, 飲食多樣化.
主食應該以五穀雜糧為主, 減肥有多重雜糧可以選擇, 不需要一定吃粳米.
