炎热的夏季, 很多人说我连吃饭都没心情了, 哪有心情减肥啊, 但是你想想别人都那么苗条只有你自己那么粗壮, 是不是减肥的心情又激动起来了呢?下面一起来看下.
天气一热不管是运动还是饮食都提不起劲来, 所以夏季想要减肥还得制定一个计划, 特别是对于选择运动减肥的人来说, 一定要选择能坚持的, 建议可以选择一些耐力运动, 比如慢跑, 游泳等等, 这些减肥运动一方面可以帮助人们改善身体里面的脂肪代谢, 还不会增加食欲. 有些人觉得运动出的汗多减肥效果就好, 这样的认知是错误的, 古人云练功追求的是欲速则不达, 减肥也是一样, 凡事不可操之过急, 下面一起来看下.
1, 游泳
对于怕流汗的人来说, 游泳可以说是夏季减肥的最佳运动, 有些女生怕晒, 那么你可以选择在室内游泳馆游泳, 或者做好防晒工作, 因为在游泳的时候更容易受到紫外线的伤害, 游泳可以很好的修饰你的身形, 对于自己的身材不满意的女生可以经常去游泳, 在水中游泳半小时, 相当于在陆地上跑步2小时, 不仅如此, 在游泳的过程中水浪会对你的皮肤进行摩擦, 从而让你的皮肤变的更加光滑, 因此长期游泳的人皮肤都会很好.
2, 慢跑
如果你的工作很忙, 每天必须要朝九晚五, 那么你可以选择早起一小时或者夜跑一小时, 每天坚持能锻炼到, 如果这两种你都做不到, 那么你也可以选择上下班的时间走走路. 每天消耗300大卡的热量, 这是一开始的消耗热量, 当我们的身体习惯了以后可以逐渐增加直至每天消耗600大卡为止.
夏季减肥吃什么
夏季容易缺水, 因此在减肥的时候要考虑到这一点, 每天保证足够的水分, 不要让水分过多的流失.
1, 你可以多吃蔬菜和水果.
很多人在吃蔬果的时候喜欢做成沙拉, 但是沙拉酱的热量很高, 因此小编并不推荐这种吃法, 但是也不要吃单一的水果, 建议多样少量.
2, 保证蛋白质的供应.
不少人为了减肥而采取素食减肥, 长期下去会出现蛋白质供应不足的情况, 因此减肥期间可以多吃鱼类, 怕胖的话可以不要吃红肉.
3, 夜间不要吃东西.
对于喜欢熬夜的人来说都习惯睡前吃东西, 但是夜间进食对于减肥来说是大忌, 因此要戒掉.
4, 饮食多样化.
主食应该以五谷杂粮为主, 减肥有多重杂粮可以选择, 不需要一定吃粳米.
