打羽毛球可以瘦手臂嗎
打羽毛球是可以瘦手臂的, 並長期堅持還具有非常不錯的效果, 另外在打羽毛球的過程中需要跑動, 跳躍等動作的輔助, 所以也是一項很好的瘦全身運動.
長期進行運動的人能夠減少身體內的體脂, 使得身體的肌肉增加, 脂肪減少, 所以具有非常好的瘦身塑體作用. 羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部, 上臂, 前臂的肌肉;前後步法的蹬, 跨, 跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部, 腰部, 背部肌肉, 能夠起到很好的鍛煉肌肉的作用, 並使身體去掉多餘的脂肪.
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係. 人體在運動中消耗的能量, 可為靜坐的幾倍到幾十倍. 有研究表明, 長期規律的運動, 可提高安靜狀態下的基礎代謝率. 所以, 在你選擇了打羽毛球後, 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練. 長期進行羽毛球項目的鍛煉, 尤其是中小強度的運動量, 可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加, 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點.
打羽毛球可以瘦哪裡
瘦手臂
在打羽毛球時,握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球, 扣球等動作,動用了肩部上臂, 前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多餘的贅肉. 而另一隻手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的.
瘦肚子
打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體, 甚至是跳躍,對於腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒.
瘦腿
羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的,在跑動, 跳躍, 移步, 蹬跨等動作的過程中,能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果.
打羽毛球減肥的注意事項
1, 首先, 需要明確的說是, 出汗越多, 並不意味著減肥就越成功. 完全沒有必要去因為自己鍛煉卻沒有出一滴汗而感到沮喪, 研究表明, 流汗消耗的是水, 鹽分和礦物質, 而不是脂肪. 鍛煉時不出汗與是否消耗了脂肪沒有關係.
2, 很多人認為正式運動前的熱身很沒有必要, 覺得在打球前做不做熱身運動都無所謂, 但是, 這恰恰是人們很容易誤解忘記不重視的一點. 尚未運動開的肌肉很容易扭傷, 因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作. 任何的熱身動作都可以提高肌肉的適應性, 使關節變得靈活. 在此強調, 運動前的熱身活動真的很有必要. 不要為了一時的省時間而去跳過這個很重要的部分.
3, 在打球之後, 因為體力的大量消耗, 許多人會覺得肚子餓, 這是很正常的生理需求, 因為消耗了大量的能量, 所以需要補充. 但是這並不意味著就可以大吃大喝, 關鍵是要保持營養的平衡, 只有在飲食和健身之間保持科學的平衡, 才能夠達到最佳的鍛煉效果.
