打羽毛球可以瘦手臂吗
打羽毛球是可以瘦手臂的, 并长期坚持还具有非常不错的效果, 另外在打羽毛球的过程中需要跑动, 跳跃等动作的辅助, 所以也是一项很好的瘦全身运动.
长期进行运动的人能够减少身体内的体脂, 使得身体的肌肉增加, 脂肪减少, 所以具有非常好的瘦身塑体作用. 羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部, 上臂, 前臂的肌肉;前后步法的蹬, 跨, 跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部, 腰部, 背部肌肉, 能够起到很好的锻炼肌肉的作用, 并使身体去掉多余的脂肪.
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系. 人体在运动中消耗的能量, 可为静坐的几倍到几十倍. 有研究表明, 长期规律的运动, 可提高安静状态下的基础代谢率. 所以, 在你选择了打羽毛球后, 就要坚持隔日进行一小时以上的锻练. 长期进行羽毛球项目的锻炼, 尤其是中小强度的运动量, 可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加, 优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点.
打羽毛球可以瘦哪里
瘦手臂
在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球, 扣球等动作,动用了肩部上臂, 前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉. 而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的.
瘦肚子
打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体, 甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧.
瘦腿
羽毛球运动的过程中,腿部运动是比较多的,在跑动, 跳跃, 移步, 蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果.
打羽毛球减肥的注意事项
1, 首先, 需要明确的说是, 出汗越多, 并不意味着减肥就越成功. 完全没有必要去因为自己锻炼却没有出一滴汗而感到沮丧, 研究表明, 流汗消耗的是水, 盐分和矿物质, 而不是脂肪. 锻炼时不出汗与是否消耗了脂肪没有关系.
2, 很多人认为正式运动前的热身很没有必要, 觉得在打球前做不做热身运动都无所谓, 但是, 这恰恰是人们很容易误解忘记不重视的一点. 尚未运动开的肌肉很容易扭伤, 因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作. 任何的热身动作都可以提高肌肉的适应性, 使关节变得灵活. 在此强调, 运动前的热身活动真的很有必要. 不要为了一时的省时间而去跳过这个很重要的部分.
3, 在打球之后, 因为体力的大量消耗, 许多人会觉得肚子饿, 这是很正常的生理需求, 因为消耗了大量的能量, 所以需要补充. 但是这并不意味着就可以大吃大喝, 关键是要保持营养的平衡, 只有在饮食和健身之间保持科学的平衡, 才能够达到最佳的锻炼效果.
