螞蟻腰是什麼意思
螞蟻腰其實就是指女生的腰非常瘦, 因為螞蟻是一種腰部細兩頭大的動物, 因此就用螞蟻腰來形容女生的腰部曲線苗條.
螞蟻腰顧名思義, 就是有曲線的腰, 腰部最細的地方要小過你的頭圍, 那麼你就是百分之百的 '螞蟻腰' 了. 其實就是一種非常完美身材的表現. 目前很多明星都在練就此身材. 腰部最細的地方要小過你的頭圍, 那麼你就是百分之百的 '螞蟻腰' 了, 所謂 '螞蟻腰' 不僅是腰部腰細, 最重要的是要有 '曲線美' , 也就是說你的胯部要稍微寬一些, 這個就屬於個人的先天條件了, 不過螞蟻腰是絕對在20寸以下這是可以確定的.
蟻腰的腰圍範圍一般在19寸到23寸之間. 只要是自己的腰圍比自己的頭圍小, 都算作是螞蟻腰. 鍛煉螞蟻腰最直接的方法就是運動, 我們可以通過運動的方法來塑造螞蟻腰, 平時我們注意多運動, 並且一定要堅持, 長時間才會有效果. 想要鍛煉螞蟻腰, 我們也可以採用中醫調理的方法. 有些人的身體體寒, 體內的毒素排不出去, 也是很難鍛鍊出螞蟻腰的, 這就需要中醫及時的來調理.
螞蟻腰怎麼練
坐姿交叉手扭腰
坐在地面將雙腳屈膝, 上半身抬起呈45度, 雙手拿重力球增加訓練的重力, 也可以用簡單的水瓶取代, 在兩側腰間來回動作, 可訓練腹部肌群與側腰, 來回12~15下後休息, 重複3~4組.
側腰伸展
伸展可以延伸腰部肌肉, 雕塑曲線. 將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度, 後腳往後延伸打直, 並讓腳尖朝外, 與前腳同側的手放在腳掌內側打直, 彎腰將另一隻手朝前延伸, 伸展側腰肌肉, 停留15秒後換邊, 兩側做完可重複3~4次.
側平板練側腹
手臂撐在肩膀下方並打直手臂, 雙腳併攏打直, 另一隻手往上延伸, 利用臀部與腹部的力量將身體撐起來, 側腰肌肉也同時運作, 停留15秒後休息換邊, 兩側做完可重複3~4次.
交叉踢腳轉腰
手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂, 雙腳也開啟打直, 讓臀部往上翹起, 左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位, 換右腳往前找左手肘, 張開手臂是為了增加腰部肌肉訓練的程度, 來回做12~15下後休息, 可重複3~4組.
扭轉式伸展
扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉, 有助於腰部曲線的雕塑. 讓右腳屈膝朝外, 左腳往外打直, 左手掌撐在地面上並打直, 接著抬起右手朝左側延伸, 再慢慢扭轉腰部, 盡量讓腹部面向外側, 上方, 此動作不只伸展側腰, 還能伸展腹部肌肉, 停留15秒後換邊, 兩側做完可重複3~4次.
瘦腰小技巧
1, 腳心按摩 只要閑著, 你就可以抬起腳, 雙手輕輕按摩腳心, 因為腳板上有許多穴道, 通過按摩來刺激這些穴道, 可以加速全身血液迴圈, 促進新陳代謝迴圈, 加速體內脂肪的消耗, 從而達到瘦腰的目的.
2, 腹部按摩 自然站立的時候, 均勻呼吸, 放鬆全身, 雙手扶著下腹兩側慢慢向恥骨處按摩. 這種按摩方法可以促進腹部血液迴圈, 加速腹部內的生理活動, 有助於腹部脂肪燃燒, 抑制腰部水腫浮腫.
3, 擺臀 雙手叉腰, 前, 後, 左, 右扭動屁股, 每個回合做十次, 做20個回合即可. 擺臀動作比肚皮舞和轉呼啦圈容易很多, 因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作, 只要長期堅持, 你就可以看見瘦腰效果.
4, 扭腰 雙手搭在肩上, 腰部呈順時針扭動, 做夠十次之後再向逆時針扭動, 一共做50組動作. 扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒, 細腰收腹, 把小肚腩削下來.
5, 側向扭腰 首先要立正, 平直伸展雙臂, 然後彎下腰, 右手努力觸碰到左腳尖, 再來是用右手觸碰到右腳尖, 注意的是腳不能彎曲. 這組動作做到20次之後最好站直身體做深呼吸, 休息十秒鐘, 等血液迴圈恢複正常之後, 再接下去做20組.
6, 側踢 伸展雙臂呈一字, 抬起右腳往外踢, 腳要盡量伸直, 然後在換左腳. 這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一, 可以在臨睡前做, 也可以在家裡閑著無事做的時候做. 只要堅持, 就沒有瘦不下去的道理.
