蚂蚁腰是什么意思
蚂蚁腰其实就是指女生的腰非常瘦, 因为蚂蚁是一种腰部细两头大的动物, 因此就用蚂蚁腰来形容女生的腰部曲线苗条.
蚂蚁腰顾名思义, 就是有曲线的腰, 腰部最细的地方要小过你的头围, 那么你就是百分之百的 '蚂蚁腰' 了. 其实就是一种非常完美身材的表现. 目前很多明星都在练就此身材. 腰部最细的地方要小过你的头围, 那么你就是百分之百的 '蚂蚁腰' 了, 所谓 '蚂蚁腰' 不仅是腰部腰细, 最重要的是要有 '曲线美' , 也就是说你的胯部要稍微宽一些, 这个就属于个人的先天条件了, 不过蚂蚁腰是绝对在20寸以下这是可以确定的.
蚁腰的腰围范围一般在19寸到23寸之间. 只要是自己的腰围比自己的头围小, 都算作是蚂蚁腰. 锻炼蚂蚁腰最直接的方法就是运动, 我们可以通过运动的方法来塑造蚂蚁腰, 平时我们注意多运动, 并且一定要坚持, 长时间才会有效果. 想要锻炼蚂蚁腰, 我们也可以采用中医调理的方法. 有些人的身体体寒, 体内的毒素排不出去, 也是很难锻炼出蚂蚁腰的, 这就需要中医及时的来调理.
蚂蚁腰怎么练
坐姿交叉手扭腰
坐在地面将双脚屈膝, 上半身抬起呈45度, 双手拿重力球增加训练的重力, 也可以用简单的水瓶取代, 在两侧腰间来回动作, 可训练腹部肌群与侧腰, 来回12~15下后休息, 重复3~4组.
侧腰伸展
伸展可以延伸腰部肌肉, 雕塑曲线. 将前脚屈膝让小腿与大腿呈90度, 后脚往后延伸打直, 并让脚尖朝外, 与前脚同侧的手放在脚掌内侧打直, 弯腰将另一只手朝前延伸, 伸展侧腰肌肉, 停留15秒后换边, 两侧做完可重复3~4次.
侧平板练侧腹
手臂撑在肩膀下方并打直手臂, 双脚并拢打直, 另一只手往上延伸, 利用臀部与腹部的力量将身体撑起来, 侧腰肌肉也同时运作, 停留15秒后休息换边, 两侧做完可重复3~4次.
交叉踢脚转腰
手掌张开大于肩膀宽度并打直手臂, 双脚也打开打直, 让臀部往上翘起, 左脚膝盖弯曲往前找右手肘再放回原位, 换右脚往前找左手肘, 张开手臂是为了增加腰部肌肉训练的程度, 来回做12~15下后休息, 可重复3~4组.
扭转式伸展
扭转式的伸展能延展更深层的肌肉, 有助于腰部曲线的雕塑. 让右脚屈膝朝外, 左脚往外打直, 左手掌撑在地面上并打直, 接着抬起右手朝左侧延伸, 再慢慢扭转腰部, 尽量让腹部面向外侧, 上方, 此动作不只伸展侧腰, 还能伸展腹部肌肉, 停留15秒后换边, 两侧做完可重复3~4次.
瘦腰小技巧
1, 脚心按摩 只要闲着, 你就可以抬起脚, 双手轻轻按摩脚心, 因为脚板上有许多穴道, 通过按摩来刺激这些穴道, 可以加速全身血液循环, 促进新陈代谢循环, 加速体内脂肪的消耗, 从而达到瘦腰的目的.
2, 腹部按摩 自然站立的时候, 均匀呼吸, 放松全身, 双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩. 这种按摩方法可以促进腹部血液循环, 加速腹部内的生理活动, 有助于腹部脂肪燃烧, 抑制腰部水肿浮肿.
3, 摆臀 双手叉腰, 前, 后, 左, 右扭动屁股, 每个回合做十次, 做20个回合即可. 摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多, 因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作, 只要长期坚持, 你就可以看见瘦腰效果.
4, 扭腰 双手搭在肩上, 腰部呈顺时针扭动, 做够十次之后再向逆时针扭动, 一共做50组动作. 扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧, 细腰收腹, 把小肚腩削下来.
5, 侧向扭腰 首先要立正, 平直伸展双臂, 然后弯下腰, 右手努力触碰到左脚尖, 再来是用右手触碰到右脚尖, 注意的是脚不能弯曲. 这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸, 休息十秒钟, 等血液循环恢复正常之后, 再接下去做20组.
6, 侧踢 伸展双臂呈一字, 抬起右脚往外踢, 脚要尽量伸直, 然后在换左脚. 这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一, 可以在临睡前做, 也可以在家里闲着无事做的时候做. 只要坚持, 就没有瘦不下去的道理.
