打羽毛球可以減肥嗎
打羽毛球是可以減肥的, 不過想通過打羽毛球來實現減肥效果, 需要長期的堅持, 並每次的運動時間要在30分鐘以上才能達到可以減肥的運動量.
只要身在羽毛球場, 就會不斷的跑動. 據有關資料統計, 在每次進行兩個小時的羽毛球練習中, 包括打球跑動以及撿球的移動, 跑動的距離可達3千~7千米之多. 在打球跑動的過程中加快了血液迴圈, 使血液通過肌肉的流量增多, 讓肌肉獲得的氧及養料增加, 肌纖維逐漸變得矯健, 不但可以塑造迷人肌肉, 也能使身體變得輕盈敏捷.
羽毛球運動能夠促進脂肪的分解, 因為人體的有氧運動主要是燃燒脂肪的, 同時, 羽毛球運動還可以使得胰島素分泌減少, 從而使得脂肪不容易合成, 所以羽毛球運動能夠起到減肥的效果. 羽毛球運動的總耗能與運動的時間長短具有非常重要的關係, 據研究, 人體在運動的時候的能量消耗是安靜時候的幾倍甚至是幾十倍, 長期規律的運動可以提高安靜狀態下的基礎代謝率, 所以選擇了羽毛球進行減肥, 就需要長期堅持下去.
打羽毛球減肥效果好嗎
打羽毛球的減肥效果非常不錯, 並且具有以下的減肥優勢:
1, 簡單
相對來說, 羽毛球操作簡單, 技術含量不會很多. 如果不追求比賽級別的水準的話, 還是挺好上手的.
2, 趣味性強
除了單打還可以混合雙打, 這一點要比單一形式的跑步和跳繩要豐富一些, 也更容易堅持. 畢竟你不是一個人在打.
3, 全身都能得到鍛煉
羽毛球的話在發球接球過程中, 涉及到一系列的動作, 比如彈跳, 變速跑, 手臂發力……基本上全身都要動起來. 所以如果要選擇一項長期的可以堅持下去的減肥運動, 又不想跑步的話, 羽毛球是個不錯的選擇.
打羽毛球的好處
1, 最簡單的減肥方式, 打羽毛球一小時可以有助於燃燒脂肪熱量480卡路裡.
2, 有助於肌肉塑身和保持你的體型, 打羽毛球對於瘦小腿, 臀部, 腰部和肌腱都是很有效果的.
3, 提高人體的新陳代謝, 在運動過程中, 可以使你的身體習慣性出汗, 通過大量的出汗可以把你的身體內的毒素排出體外, 減輕身體負擔.
4, 實現最佳的心臟功能, 心臟內壁經常會因高水平的膽固醇而堵塞, 打羽毛球可以加強心臟肌肉, 從而使人體受益.
5, 增加骨質密度, 打羽毛球有助於增長形成骨質的細胞, 這些細胞會使骨質密度增加, 有助於累積鈣矩陣, 使人身體的力量加強.
6, 減少患糖尿病的幾率, 通過足夠的鍛煉來減少血糖水平, 降低身體內的糖分.
7, 治療高血壓.
8, 改善肺功能.
9, 有助於減少在睡覺打鼾時對鼻腔噴霧劑的依賴.
