減肥新策略或者嘗試溜溜球式減肥策略對你是否有效? 首先學習一下 '穩定技能' (stability skills) 或許能夠帶來長期更大的減肥成功率.
很多減肥者的體重在一年內反彈了50%, 因為他們放棄了為了減肥而改變的健康生活方式, 根據斯坦福大學研究人員的研究結果, 要想保持好身材或許需要練就永久性的技能, 而且這也是我們需要終生練習的第一項技能.
這項研究中研究人員對一組女性進行了相關研究, 在其開始節食之前, 先讓這組女性進行為期8周的保養計劃, 隨後觀察他們的思維變化; 研究者發現, 這些女性學會了如何變得更加活躍, 如何吃的更健康 (飲食量合適等) . 同時研究人員還鼓勵她們以更加放鬆的方式開始節食, 參與者學會了如何應對飲食失調的問題, 甚至在類比的假期中, 當面對高脂肪和高熱量食物時, 她們會使用新的技能保持自己每天的攝食在規定的熱量範圍之內.
以下是需要掌握的一些穩定性的技巧: 1) 每天稱重; 2) 練習正念飲食, 意識到你在攝入什麼食物; 3) 適量進食; 4) 隨著時間推移, 進行一些小的改變; 5) 用非食物來強化並獎勵自己.
除了教育之外, 斯坦福大學研究人員的這個研究項目也讓參與者有信心在減肥後仍能保持減肥效果, 而且在一年的隨訪中, 參與者的這些益處是顯而易見的, 那些首先學會堅持, 然後進行節食的女性重新恢複了她們減掉體重的20%, 而這一比例遠低於首先進行節食的女性反彈的43%的體重.
如果你想要減肥的話, 或許應該首先學會一種堅持的技能, 並且培養一種與減肥保持一致的心態, 這對於有效減肥並保持體重或能帶來有益的作用.
