如何減掉小腿肌肉? 小腿有肌肉是很多人都感覺到困擾的問題, 但是肌肉腿又是很難減掉的, 很多人都苦惱不已, 今天就教大家如何減掉小腿肌肉, 一起來學習吧.
如何減掉小腿肌肉?
1, 按摩.
肌肉型的小腿上的肉都是比較結實的, 所以我們必須給自己下 '狠手' , 要使用拍打按摩的方式來松解腿上過度肌肉. 可以坐在床上, 微屈膝, 抬起一隻腳用你的拳頭去拍打小腿, 每天每條腿拍打五分鐘. 也可以從腳踝開始往上像擰毛巾一樣把你的小腿擰松, 每條腿堅持擰三分鐘哦.
2, 拉伸運動.
坐在椅子上, 保持小腿放鬆, 然後盡你自己最大的努力踮起腳尖. 在最高點去停留大約15秒, 感受到小腿的地方有很強的拉伸感, 然後放鬆還原. 休息兩個呼吸之後, 踮起你的腳跟, 同樣感受到腿部有拉伸感, 在最高點的時候去保持五秒即可. 不斷的重複這兩個動作, 在感覺到你的雙腿很酸爽的時候即可停止.
這個方法可以在晚上睡前進行, 對於小腿的拉伸是非常好的哦.
3, 有氧運動.
有氧運動可以有效的減掉小腿的脂肪, 就是鍛煉的時候需要注意動作要做標準. 還要有選擇的進行鍛煉, 不建議進行彈跳的運動, 不然會讓你的肌肉變得更加的結實.
當然啦, 除了有氧運動, 也可以在日常多做一些拉伸運動, 對於減掉小腿上的肌肉也是很有效果的. 但是需要注意的是, 在鍛煉之後一定要做好拉伸工作, 這樣做可以預防小腿再次長出肌肉哦. 我們在消除脂肪的同時也需要預防肌肉再次出現呢.
上文就是給大家介紹的一些可以瘦肌肉小腿的方法啦, 在生活中可以去嘗試多做這些運動哦.
