如何减掉小腿肌肉? 小腿有肌肉是很多人都感觉到困扰的问题, 但是肌肉腿又是很难减掉的, 很多人都苦恼不已, 今天就教大家如何减掉小腿肌肉, 一起来学习吧.
如何减掉小腿肌肉?
1, 按摩.
肌肉型的小腿上的肉都是比较结实的, 所以我们必须给自己下 '狠手' , 要使用拍打按摩的方式来松解腿上过度肌肉. 可以坐在床上, 微屈膝, 抬起一只脚用你的拳头去拍打小腿, 每天每条腿拍打五分钟. 也可以从脚踝开始往上像拧毛巾一样把你的小腿拧松, 每条腿坚持拧三分钟哦.
2, 拉伸运动.
坐在椅子上, 保持小腿放松, 然后尽你自己最大的努力踮起脚尖. 在最高点去停留大约15秒, 感受到小腿的地方有很强的拉伸感, 然后放松还原. 休息两个呼吸之后, 踮起你的脚跟, 同样感受到腿部有拉伸感, 在最高点的时候去保持五秒即可. 不断的重复这两个动作, 在感觉到你的双腿很酸爽的时候即可停止.
这个方法可以在晚上睡前进行, 对于小腿的拉伸是非常好的哦.
3, 有氧运动.
有氧运动可以有效的减掉小腿的脂肪, 就是锻炼的时候需要注意动作要做标准. 还要有选择的进行锻炼, 不建议进行弹跳的运动, 不然会让你的肌肉变得更加的结实.
当然啦, 除了有氧运动, 也可以在日常多做一些拉伸运动, 对于减掉小腿上的肌肉也是很有效果的. 但是需要注意的是, 在锻炼之后一定要做好拉伸工作, 这样做可以预防小腿再次长出肌肉哦. 我们在消除脂肪的同时也需要预防肌肉再次出现呢.
上文就是给大家介绍的一些可以瘦肌肉小腿的方法啦, 在生活中可以去尝试多做这些运动哦.
