大腿前側肌肉怎麼瘦?

大腿前側肌肉怎麼瘦? 大腿前側有肌肉的話, 會影響到整個腿部的美觀, 會讓你的整個腿部看起來都壯壯的, 所以我們需要去了解大腿前側肌肉怎麼瘦, 一起來學習下吧.

大腿前側肌肉怎麼瘦?

1, 平板支撐.

平板支撐是個非常火的動作, 可以運動到我們的全身, 大腿前側自然也不例外. 在做動作的時候會感覺到大腿的前側有發熱發脹的感覺, 這就是在燃燒你的脂肪哦.

做法: 先將你的身體俯臥在瑜伽墊上, 然後讓你的雙肘去支撐地面, 雙肘開啟的寬度和你的肩膀同寬, 然後腳尖蹬地, 將你的身體抬起來. 在起來了之後, 就要保持腹部是收緊的, 千萬不要塌腰, 不然你會腰酸的. 然後腿部是要有一個向後蹬的力氣, 肩膀和胸腔是有一個向前去延伸的力. 注意不要低頭, 整個身體是跟個平板一樣的. 眼睛可以看向地面或者是斜前方, 讓你的肩膀沒有壓力, 注意要保持順暢的呼吸, 不要憋氣. 堅持到不行了可以稍微休息下再起來.

2, 瑜伽馬鞍式.

這個動作是一個非常好瘦大腿前側的動作哦, 被人評價成王牌動作. 主要是可以拉伸到大腿前側的肌肉, 初學者做這個動作可能會出現倒不下去的情況. 這是正常的哦. 可以在你的後背處墊個枕頭來借力, 不要太心急, 很容易會受傷的哦. 剛開始的時候可以在這個動作先保持一分鐘, 等到熟悉了之後再逐漸的加長時間.

做法: 先將雙膝分開, 背部保持挺直狀態. 然後將雙手支撐住後腰部, 慢慢的做後彎, 剛開始的時候建議要藉助他人的幫助下去, 不然很容易受傷. 然後逐漸的往下, 知道你的手可以支撐住腳腕, 感覺還是可以的話就繼續往下, 一直下到背部完全的貼實墊子.

上文就是給大家介紹的兩個可以瘦大腿前側的動作啦, 想要瘦腿的你趕緊做起來吧.