大腿前侧肌肉怎么瘦?

大腿前侧肌肉怎么瘦? 大腿前侧有肌肉的话, 会影响到整个腿部的美观, 会让你的整个腿部看起来都壮壮的, 所以我们需要去了解大腿前侧肌肉怎么瘦, 一起来学习下吧.

大腿前侧肌肉怎么瘦?

1, 平板支撑.

平板支撑是个非常火的动作, 可以运动到我们的全身, 大腿前侧自然也不例外. 在做动作的时候会感觉到大腿的前侧有发热发胀的感觉, 这就是在燃烧你的脂肪哦.

做法: 先将你的身体俯卧在瑜伽垫上, 然后让你的双肘去支撑地面, 双肘打开的宽度和你的肩膀同宽, 然后脚尖蹬地, 将你的身体抬起来. 在起来了之后, 就要保持腹部是收紧的, 千万不要塌腰, 不然你会腰酸的. 然后腿部是要有一个向后蹬的力气, 肩膀和胸腔是有一个向前去延伸的力. 注意不要低头, 整个身体是跟个平板一样的. 眼睛可以看向地面或者是斜前方, 让你的肩膀没有压力, 注意要保持顺畅的呼吸, 不要憋气. 坚持到不行了可以稍微休息下再起来.

2, 瑜伽马鞍式.

这个动作是一个非常好瘦大腿前侧的动作哦, 被人评价成王牌动作. 主要是可以拉伸到大腿前侧的肌肉, 初学者做这个动作可能会出现倒不下去的情况. 这是正常的哦. 可以在你的后背处垫个枕头来借力, 不要太心急, 很容易会受伤的哦. 刚开始的时候可以在这个动作先保持一分钟, 等到熟悉了之后再逐渐的加长时间.

做法: 先将双膝分开, 背部保持挺直状态. 然后将双手支撑住后腰部, 慢慢的做后弯, 刚开始的时候建议要借助他人的帮助下去, 不然很容易受伤. 然后逐渐的往下, 知道你的手可以支撑住脚腕, 感觉还是可以的话就继续往下, 一直下到背部完全的贴实垫子.

上文就是给大家介绍的两个可以瘦大腿前侧的动作啦, 想要瘦腿的你赶紧做起来吧.