女孩子是最怕小腿肚上出現很多的贅肉, 這樣夏天穿裙子的時候就會顯得非常不漂亮, 就想著能夠把小腿上的贅肉減掉, 可是小腿肚肌肉怎麼減呢? 小編專門也諮詢了運動學方面的專家, 讓他們給大家一些建議, 想了解的跟著一起往下看吧!
小腿肚肌肉怎麼減? 減小腿肌肉的方法:
1, 長期的有氧運動
以前有過健身精力的朋友應該知道只要是堅持有氧運動就可以把身上多餘的脂肪消耗掉, 同時還能消耗掉人體的肌肉, 所以想要瘦小腿肌肉的人首選的方法應當是有氧運動, 常見的有氧運動有跑步, 騎車, 快速走路, 遊泳等等, 並且每次有氧運動至少堅持30分鐘以上, 時間短了並沒有什麼好的效果.
其次就是通過一些腿部肌肉的練習來減掉肌肉, 最具代表性的動作有箭步蹲, 徒手深蹲等, 這些需要重複做幾次, 正常情況下是30個一組, 每次要堅持做6組以上.
2, 控制飲食
大家都知道人體肌肉最主要的成分就是蛋白質, 當肌肉得到鍛煉之後需要補充足夠的蛋白質進行補充, 不過攝入的蛋白質太多又刺激肌肉重新生長, 所以我們需要控制一下平時的飲食, 每次運動之後以新鮮的蔬菜和水果有關, 不要吃雞蛋, 瘦肉這些高蛋白的食物.
接下來就給大家提供一個減掉腿部肌肉的訓練計劃, 一周需要堅持鍛煉3次, 每次需要做一到一個半小時.
第一步: 跑步或者快走30分鐘或者45分鐘.
第二步: 對腿部肌肉進行鍛煉.
1, 箭步蹲30個一組, 做6組.
2, 徒手半蹲30個一組, 做6組.
第三步: 飲食控制.
小腿肚肌肉怎麼減? 有關減掉小腿肚肌肉的方法上面文章已經跟大家解釋的非常清楚了, 不過建議減掉小腿上的肌肉, 因為腿上的肌肉消失了, 身體其他部位的肌肉也會跟著減掉, 肌肉減的太多對於身體健康也是沒有好處的, 減肥不能太任性.
