運動減肥效果不理想跟方法有很大的關係, 下面跟著小編一起來看下.
對於正在減肥的盆友們來說最堅持的一件事情就是找遍各種各樣的減肥方法, 而小編想跟大家說的是, 與其選擇各種減肥方法, 還不如找一個方法然後堅持到底, 今天我們要和大家分享的就是, 如何在運動中提高我們的燃脂效率.
比較直接的方法就是, 在你空腹的時候進行有氧運動, 有氧時間最好在45分鐘左右. 不要太長, 空腹運動時間長了會危害健康, 時間短了看不到效果, 所以45分鐘剛剛好, 燃脂的效果會提升一倍以上.
空腹有氧運動的好處
在空腹進行有氧運動不僅僅是可以燃燒脂肪那麼簡單, 最關鍵的是, 在空腹的時候進行有氧運動, 可以燃燒到體內一些比較頑固的脂肪, 尤其是對於長期久坐的女生來說, 屁股上和大腿中間的肉就是很難減的. 通過空腹有氧訓練, 可以幫你有效的燃燒掉頑固的脂肪.
有氧運動的強度控制在中等強度就可以了, 如果你有運動前喝一杯喝咖啡的話, 那麼燃脂的效果就又提升了不少哦.
不過採用有氧空腹運動的小夥伴們一定要先注意以下幾點.
1, 身體健康, 保證自己在沒有貧血以及糖原累積症的前提下才可以採用空腹運動的方式.
2, 有過運動經驗, 而不是從來沒有運動過的運動小菜鳥. 或者你已經顯通過一段時間的有氧訓練.
3, 空腹有氧運動的強度最好是中低強度的有氧運動, 衡量運動強度高低的方法是有氧運動的時間低於45分鐘.
如果你要選擇高強度的有氧運動訓練, 那麼建議你在運動前的一小時要吃點東西, 或者在早餐後的1到2小時候再吃飯.
在有氧運動的時候還需要留意下面這幾點
1, 運動前喝杯溫開水
運動前喝杯熱飲可以有效的促進新陳代謝, 這個效果就跟熱身是一樣的道理, 可以讓身體提前預熱, 可以讓你在最短的時間裡發揮出最好的效果.
2, 運動前熱身和運動後拉伸
這兩者並不是運動的雞肋, 相反還是非常重要的, 運動前熱身可以讓你的身體提前進入狀態, 運動後的拉伸可以讓你的肌肉恢複到最適合的長度.
除了空腹有氧外, 如果你還想要用別的方法來提高運動減脂的效率, 那麼只有再加上適當的力量訓練啦, 加油, 一定能瘦下去的.
