运动减肥效果不理想跟方法有很大的关系, 下面跟着小编一起来看下.
对于正在减肥的盆友们来说最坚持的一件事情就是找遍各种各样的减肥方法, 而小编想跟大家说的是, 与其选择各种减肥方法, 还不如找一个方法然后坚持到底, 今天我们要和大家分享的就是, 如何在运动中提高我们的燃脂效率.
比较直接的方法就是, 在你空腹的时候进行有氧运动, 有氧时间最好在45分钟左右. 不要太长, 空腹运动时间长了会危害健康, 时间短了看不到效果, 所以45分钟刚刚好, 燃脂的效果会提升一倍以上.
空腹有氧运动的好处
在空腹进行有氧运动不仅仅是可以燃烧脂肪那么简单, 最关键的是, 在空腹的时候进行有氧运动, 可以燃烧到体内一些比较顽固的脂肪, 尤其是对于长期久坐的女生来说, 屁股上和大腿中间的肉就是很难减的. 通过空腹有氧训练, 可以帮你有效的燃烧掉顽固的脂肪.
有氧运动的强度控制在中等强度就可以了, 如果你有运动前喝一杯喝咖啡的话, 那么燃脂的效果就又提升了不少哦.
不过采用有氧空腹运动的小伙伴们一定要先注意以下几点.
1, 身体健康, 保证自己在没有贫血以及糖原累积症的前提下才可以采用空腹运动的方式.
2, 有过运动经验, 而不是从来没有运动过的运动小菜鸟. 或者你已经显通过一段时间的有氧训练.
3, 空腹有氧运动的强度最好是中低强度的有氧运动, 衡量运动强度高低的方法是有氧运动的时间低于45分钟.
如果你要选择高强度的有氧运动训练, 那么建议你在运动前的一小时要吃点东西, 或者在早餐后的1到2小时候再吃饭.
在有氧运动的时候还需要留意下面这几点
1, 运动前喝杯温开水
运动前喝杯热饮可以有效的促进新陈代谢, 这个效果就跟热身是一样的道理, 可以让身体提前预热, 可以让你在最短的时间里发挥出最好的效果.
2, 运动前热身和运动后拉伸
这两者并不是运动的鸡肋, 相反还是非常重要的, 运动前热身可以让你的身体提前进入状态, 运动后的拉伸可以让你的肌肉恢复到最适合的长度.
除了空腹有氧外, 如果你还想要用别的方法来提高运动减脂的效率, 那么只有再加上适当的力量训练啦, 加油, 一定能瘦下去的.
