澳大利亚蒙纳士大学和墨尔本大学的研究发现, 他们的研究结果推翻了对于喝水的既有观念, 认为喝水过多恐对人的脑神经造成不良影响.
研究指出, 人体在摄取过多水分时, 大脑会产生排斥反应, 进而可能造成吞咽障碍, 影响正常进食.
并且研究人员发现, 运动或其他劳作后的口渴所做的喝水动作, 和水分充足, 一点也不渴时仍喝水相比, 后者比前者所需的力气多了3倍.
在功能性磁共振造影的成像显示, 在后者的状态喝水时, 控制食欲的脑前额叶皮质的活动更活跃, 这容易造成脑神经异常, 而可能造成非器官损害的吞咽障碍.
以往, 大家都知道, 水分摄取过多易引发 '急性水中毒' , 会出现低钠血症, 痉挛, 昏睡, 甚至恶化成重症致死的可能, 因此喝水的时机与喝的量, 都需要多加注意.
比起强硬执行每天一定要喝到定量的水, 不如好好倾听自己的身体, 在正确时间补充适量的水分.
那么水应该怎么喝呢? 可以根据以下三个不同因素来做考量:
1.年龄与体重
30岁以下: 体重 (千克) ×40= 建议喝水量 (毫升) ;
30-55岁: 体重 (千克) ×35= 建议喝水量 (毫升) ;
55岁以上: 体重 (千克) ×30= 建议喝水量 (毫升) .
2.运动量
据美国运动医学会的建议, 从事30分钟的运动, 该日水分摄取量最好增加350毫升.
专家提醒, 健康成年人的每日饮水量最多不要超过3500毫升.
3.饮食
人们的饮食习惯会影响每日应补充的水量, 像吃了水分含量高, 但其实有利尿效果的食物, 如大白菜, 咖啡等, 可帮助体内排出废物和囤积水分, 这样还是要补充适量的水分.
在我们摄取过多的盐分时, 身体为保持平衡, 也会消耗水分, 容易渴, 血压上升, 这时除了多喝一点水外, 也要开始控制饮食并进行口味调整.
