香蕉優酪乳可以減肥嗎
香蕉搭配優酪乳食用具有很好的減肥效果, 香蕉和優酪乳本身就都屬於可以幫助減肥的食物, 兩者結合在一起只要食用方式正確, 減肥的效果也會大大增強.
香蕉這種食物具有促進消化的功能, 人們在便秘的時候多吃一些香蕉是能夠促進人體排便的, 女性朋友多吃香蕉是可以起到減肥效果的, 所以香蕉還有一個名字叫做減肥蕉. 優酪乳是很多女孩子喜歡的吃食之一, 多喝優酪乳能夠讓女性朋友的皮膚變得更好, 當香蕉與優酪乳搭配起來就造就了一種很有效的減肥方法.
香蕉可以促進消化, 加快新陳代謝, 雖然每隻香蕉含有90卡的熱量和脂肪, 但是因為香蕉本身具有燃脂和消化的功效, 所以剛好補充了人體每天需要的脂肪含量, 其實香蕉的熱量說高也不高, 說低也不低, 這是相對於其它減肥水果, 它就稍微略高了一點. 優酪乳呢, 也是能夠促進腸胃吸收的食物, 還富含蛋白質, 如果兩者加在一起, 那效果肯定是更好了, 並且, 香蕉和優酪乳都是美味, 香蕉軟軟糯糯, 優酪乳酸酸甜甜, 在滿足了口福的同時, 又能減肥, 是不是一舉兩得的好事
香蕉優酪乳減肥法怎麼做
第一天: 只吃香蕉清空腸胃
剛開始進入七天香蕉優酪乳減肥法時, 腸胃中還有很多雜食, 廢棄物及毒素, 進食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃. 早餐吃2根香蕉, 午餐3根, 晚餐2根. 堅持一天, 去稱體重時會發現瘦了至少2斤.
第二天: 優酪乳配香蕉減肥
七天香蕉優酪乳減肥法進行到第二天的時候, 身體開始通過燃脂提供能量了. 此時吃了一天的香蕉會有些膩, 搭配優酪乳既可以改善口感, 還有進一步清空宿便的作用.
早餐: 1-2根香蕉, 200毫升低脂無糖優酪乳;
午餐: 3根香蕉, 200毫升低脂無糖優酪乳
晚餐: 1根香蕉, 200毫升低脂無糖優酪乳.
第三天: 香蕉優酪乳燕麥粥暖胃
香蕉是寒性的, 優酪乳通常也是冷藏了的, 連續吃對腸胃傷害較大. 為了彌補這個缺陷, 可以準備200毫升無糖優酪乳, 並將香蕉切丁, 用沸水煮50克左右燕麥, 放涼15分鐘後與優酪乳, 香蕉混合, 做成香蕉優酪乳燕麥粥.
早餐: 一碗香蕉優酪乳粥;
午餐: 一碗香蕉優酪乳粥;
晚餐: 1根香蕉, 200毫升無糖低脂優酪乳
第四天: 少量進食補充營養
到第四天的時候, 想吃東西的慾望會更強烈, 身體處在一個輕度缺營養的狀態, 所以要適時的補充能量.
早餐: 香蕉優酪乳燕麥粥+水煮蛋
午餐: 香蕉優酪乳燕麥粥+綠葉蔬菜
晚餐: 2根香蕉+一杯全脂牛奶
第五天: 繼續香蕉優酪乳清腸胃
到第五天的時候, 體重至少減掉5, 6斤了, 此時還要進行一次腸胃油脂清理, 鞏固減肥效果.
早餐: 2根香蕉+100毫升優酪乳
午餐: 香蕉優酪乳燕麥粥+1根香蕉
晚餐: 2根香蕉+100毫升優酪乳
第六天: 緩慢恢複飲食
為了避免對胃影響太大, 香蕉優酪乳減肥法持續時間不宜太久, 到第六天的時候, 應該漸漸恢複飲食.
早餐: 牛奶200毫升, 白米粥一碗
午餐: 紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋
晚餐: 香蕉優酪乳燕麥粥+山藥排骨湯一碗
第七天: 低熱量正常飲食
到第七天的時候基本結束了香蕉優酪乳減肥, 此時進食沒有太大的限制, 只要遵循 '低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食' 單個原則即可.
香蕉優酪乳減肥法原理
潤腸通便
香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便, 科學食用可輔助減肥.
緩解腸胃不適
香蕉內含有人體所需的糖量, 即使每天吃香蕉也不會致使你因缺乏進食其他食物而造成低血糖, 更不會因為吃了過度油膩食物而造成腸胃不適.
水溶性纖維助減肥
香蕉含有水溶性纖維, 有助於排便解毒, 幫助減肥.
益生菌調節消化
優酪乳裡的益生菌可以幫助增加腸道菌群的多樣性和腸道菌群的數量, 而多樣化的腸道菌群能夠幫助調節消化過程, 從而更有效的預防肥胖和各種健康問題.
