香蕉酸奶可以减肥吗
香蕉搭配酸奶食用具有很好的减肥效果, 香蕉和酸奶本身就都属于可以帮助减肥的食物, 两者结合在一起只要食用方式正确, 减肥的效果也会大大增强.
香蕉这种食物具有促进消化的功能, 人们在便秘的时候多吃一些香蕉是能够促进人体排便的, 女性朋友多吃香蕉是可以起到减肥效果的, 所以香蕉还有一个名字叫做减肥蕉. 酸奶是很多女孩子喜欢的吃食之一, 多喝酸奶能够让女性朋友的皮肤变得更好, 当香蕉与酸奶搭配起来就造就了一种很有效的减肥方法.
香蕉可以促进消化, 加快新陈代谢, 虽然每只香蕉含有90卡的热量和脂肪, 但是因为香蕉本身具有燃脂和消化的功效, 所以刚好补充了人体每天需要的脂肪含量, 其实香蕉的热量说高也不高, 说低也不低, 这是相对于其它减肥水果, 它就稍微略高了一点. 酸奶呢, 也是能够促进肠胃吸收的食物, 还富含蛋白质, 如果两者加在一起, 那效果肯定是更好了, 并且, 香蕉和酸奶都是美味, 香蕉软软糯糯, 酸奶酸酸甜甜, 在满足了口福的同时, 又能减肥, 是不是一举两得的好事
香蕉酸奶减肥法怎么做
第一天: 只吃香蕉清空肠胃
刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时, 肠胃中还有很多杂食, 废弃物及毒素, 进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃. 早餐吃2根香蕉, 午餐3根, 晚餐2根. 坚持一天, 去称体重时会发现瘦了至少2斤.
第二天: 酸奶配香蕉减肥
七天香蕉酸奶减肥法进行到第二天的时候, 身体开始通过燃脂提供能量了. 此时吃了一天的香蕉会有些腻, 搭配酸奶既可以改善口感, 还有进一步清空宿便的作用.
早餐: 1-2根香蕉, 200毫升低脂无糖酸奶;
午餐: 3根香蕉, 200毫升低脂无糖酸奶
晚餐: 1根香蕉, 200毫升低脂无糖酸奶.
第三天: 香蕉酸奶燕麦粥暖胃
香蕉是寒性的, 酸奶通常也是冷藏了的, 连续吃对肠胃伤害较大. 为了弥补这个缺陷, 可以准备200毫升无糖酸奶, 并将香蕉切丁, 用沸水煮50克左右燕麦, 放凉15分钟后与酸奶, 香蕉混合, 做成香蕉酸奶燕麦粥.
早餐: 一碗香蕉酸奶粥;
午餐: 一碗香蕉酸奶粥;
晚餐: 1根香蕉, 200毫升无糖低脂酸奶
第四天: 少量进食补充营养
到第四天的时候, 想吃东西的欲望会更强烈, 身体处在一个轻度缺营养的状态, 所以要适时的补充能量.
早餐: 香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋
午餐: 香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜
晚餐: 2根香蕉+一杯全脂牛奶
第五天: 继续香蕉酸奶清肠胃
到第五天的时候, 体重至少减掉5, 6斤了, 此时还要进行一次肠胃油脂清理, 巩固减肥效果.
早餐: 2根香蕉+100毫升酸奶
午餐: 香蕉酸奶燕麦粥+1根香蕉
晚餐: 2根香蕉+100毫升酸奶
第六天: 缓慢恢复饮食
为了避免对胃影响太大, 香蕉酸奶减肥法持续时间不宜太久, 到第六天的时候, 应该渐渐恢复饮食.
早餐: 牛奶200毫升, 白米粥一碗
午餐: 红豆粥一碗+绿叶蔬菜+西红柿炒蛋
晚餐: 香蕉酸奶燕麦粥+山药排骨汤一碗
第七天: 低热量正常饮食
到第七天的时候基本结束了香蕉酸奶减肥, 此时进食没有太大的限制, 只要遵循 '低热量+清淡易消化+不暴饮暴食' 单个原则即可.
香蕉酸奶减肥法原理
润肠通便
香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便, 科学食用可辅助减肥.
缓解肠胃不适
香蕉内含有人体所需的糖量, 即使每天吃香蕉也不会致使你因缺乏进食其他食物而造成低血糖, 更不会因为吃了过度油腻食物而造成肠胃不适.
水溶性纤维助减肥
香蕉含有水溶性纤维, 有助于排便解毒, 帮助减肥.
益生菌调节消化
酸奶里的益生菌可以帮助增加肠道菌群的多样性和肠道菌群的数量, 而多样化的肠道菌群能够帮助调节消化过程, 从而更有效的预防肥胖和各种健康问题.
