大腿粗怎麼減得快想要瘦腿, 最關鍵的兩個部分就是飲食和運動, 也就是我們常說的 '管住嘴, 邁開腿' , 不過具體的方法還需要長期的堅持.
多走, 別久站
走路是大象腿的殺手鐧. 想要瘦腿的姑娘們, 拿出你的誠意來, 每天抽出30分鐘去走路吧!消除小腿脂肪, 拉伸小腿線條. 正確的走姿是抬頭挺胸, 收腹提臀, 利用腰部及腿部的力量行走.
做高抬腿運動
清晨起床後, 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘, 每做完一組可以休息一會. 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它很好地運動到大腿上的肌肉, 促進腿部脂肪的燃燒.
跳繩
有研究表明, 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘. 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用. 跳繩是一種低成本, 高耗能的運動. 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會, 但是休息的時間不能太長, 否則會影響鍛煉效果. 長時間堅持鍛煉, 雙腿會變得緊緻哦.
騎單車
騎單車對於瘦腿還具有良好的效果. 騎單車能夠使到腿部曲線修複, 延緩腿部肌肉的形成. 如果每天一個小時, 專門練習坡多的路段. 爬坡頻率提高, 這樣2個月下來, 你的雙腿就會變得瘦長. 但是記住運動完後, 一定時間內不能坐, 盡量站. 站到汗流得差不多就可以了.
按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式, 通過按摩刺激腿部的穴位, 促進血液和淋巴迴圈, 排出毒素, 消除水腫, 同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果, 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外, 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態. 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿. 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量, 還能鍛煉身體的平衡感.
快速瘦大腿的瑜伽動作
鷺式
挺直腰背呈坐姿, 頭部與頸部練成一直線, 左腳向內屈膝, 雙手伸直拉住右腳底板成45度腳, 以鍛煉腿部線條和柔軟度, 接著換邊練習.
廣角前彎式
呈坐姿, 雙腳成V字型張開, 腳背伸直, 雙手置於臀部兩側, 抬頭挺胸且打直腰杆, 讓身體感覺適度伸展.
頂峰式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面, 臀部儘可能抬至最高, 將你的頭部置於雙手臂間, 雙眼直視著雙腳處, 籍此伸展腿部和手臂.
展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展, 上半身往前傾斜, 最後雙手平貼於地面, 整個動作看似重心於雙手, 事實上靠展開的雙腿支撐.
椅子式
呈站姿, 雙腳張開與肩同寬, 雙臂向上伸展略傾30度角後, 重心放於下半身, 微蹲使側面呈現椅子狀, 有效鍛煉腿部線條.
樹式
雙腳併攏, 雙手合十, 手臂盡量向上延長伸展開, 然後左腳抬起, 腳掌緊貼右大腿內側, 並保持平衡, 右腳須維持直立, 接著換邊練習. 如果本身靈活度以及柔軟度較差, 建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置.
武士式
身體先呈大字型, 右腳微蹲彎曲垂直, 左腳仍伸直, 右腳背與左腳背呈90度腳, 臀部, 身體和肩膀皆放鬆, 將注意力集中於腿部, 接著換邊練習.
倒劍式
呈躺姿, 雙臂放於身旁兩側, 雙腳往上抬舉90度腳, 加強腿部柔軟度, 適時消除腿部贅肉, 也可以藉由倚靠室內牆壁輔助進行.
吃什麼可以瘦大腿
1, 奇異果. 奇異果纖維素含量非常豐富, 而纖維吸收水分會膨脹, 可以讓MM們產生飽足感;另一方面, 奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度, 對於防止腿部變粗很有幫助.
2, 菠菜. 菠菜富含膳食纖維, 有助消化, 能讓身體有效排毒. 因此多吃菠菜對下半身尤其是腿部的排毒, 排脂很有幫助.
3, 西瓜. 西瓜中的 '基酸檸檬黃素' 有利尿功能, 能加速體內的鹽分排出, 而且西瓜中含大量的鉀質, 它們對於修飾雙腿效果顯著.
4, 紅豆. 大腿粗有時並非脂肪過多而是水腫, 而紅豆可以去水腫, 尤其是紅豆和薏米搭配, 對瘦腿幫助作用很大哦.
5, 海帶. 海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利, 用海帶來煮湯或者涼拌, 能儘可能保持海帶中的營養, 為瘦腿發揮最大功效.
