大腿粗怎么减得快想要瘦腿, 最关键的两个部分就是饮食和运动, 也就是我们常说的 '管住嘴, 迈开腿' , 不过具体的方法还需要长期的坚持.
多走, 别久站
走路是大象腿的杀手锏. 想要瘦腿的姑娘们, 拿出你的诚意来, 每天抽出30分钟去走路吧!消除小腿脂肪, 拉伸小腿线条. 正确的走姿是抬头挺胸, 收腹提臀, 利用腰部及腿部的力量行走.
做高抬腿运动
清晨起床后, 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动, 每组一分钟, 每做完一组可以休息一会. 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动, 它很好地运动到大腿上的肌肉, 促进腿部脂肪的燃烧.
跳绳
有研究表明, 不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟. 同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用. 跳绳是一种低成本, 高耗能的运动. 但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会, 但是休息的时间不能太长, 否则会影响锻炼效果. 长时间坚持锻炼, 双腿会变得紧致哦.
骑自行车
骑自行车对于瘦腿还具有良好的效果. 骑自行车能够使到腿部曲线修复, 延缓腿部肌肉的形成. 如果每天一个小时, 专门练习坡多的路段. 爬坡频率提高, 这样2个月下来, 你的双腿就会变得瘦长. 但是记住运动完后, 一定时间内不能坐, 尽量站. 站到汗流得差不多就可以了.
按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式, 通过按摩刺激腿部的穴位, 促进血液和淋巴循环, 排出毒素, 消除水肿, 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果, 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外, 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态. 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿. 它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量, 还能锻炼身体的平衡感.
快速瘦大腿的瑜伽动作
鹭式
挺直腰背呈坐姿, 头部与颈部练成一直线, 左脚向内屈膝, 双手伸直拉住右脚底板成45度脚, 以锻炼腿部线条和柔软度, 接着换边练习.
广角前弯式
呈坐姿, 双脚成V字型张开, 脚背伸直, 双手置于臀部两侧, 抬头挺胸且打直腰杆, 让身体感觉适度伸展.
顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面, 臀部尽可能抬至最高, 将你的头部置于双手臂间, 双眼直视着双脚处, 籍此伸展腿部和手臂.
展腿式
双脚像劈腿般向外伸展, 上半身往前倾斜, 最后双手平贴于地面, 整个动作看似重心于双手, 事实上靠展开的双腿支撑.
椅子式
呈站姿, 双脚张开与肩同宽, 双臂向上伸展略倾30度角后, 重心放于下半身, 微蹲使侧面呈现椅子状, 有效锻炼腿部线条.
树式
双脚并拢, 双手合十, 手臂尽量向上延长伸展开, 然后左脚抬起, 脚掌紧贴右大腿内侧, 并保持平衡, 右脚须维持直立, 接着换边练习. 如果本身灵活度以及柔软度较差, 建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置.
武士式
身体先呈大字型, 右脚微蹲弯曲垂直, 左脚仍伸直, 右脚背与左脚背呈90度脚, 臀部, 身体和肩膀皆放松, 将注意力集中于腿部, 接着换边练习.
倒剑式
呈躺姿, 双臂放于身旁两侧, 双脚往上抬举90度脚, 加强腿部柔软度, 适时消除腿部赘肉, 也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行.
吃什么可以瘦大腿
1, 奇异果. 奇异果纤维素含量非常丰富, 而纤维吸收水分会膨胀, 可以让MM们产生饱足感;另一方面, 奇异果中的纤维能增加分解脂肪酸素的速度, 对于防止腿部变粗很有帮助.
2, 菠菜. 菠菜富含膳食纤维, 有助消化, 能让身体有效排毒. 因此多吃菠菜对下半身尤其是腿部的排毒, 排脂很有帮助.
3, 西瓜. 西瓜中的 '基酸柠檬黄素' 有利尿功能, 能加速体内的盐分排出, 而且西瓜中含大量的钾质, 它们对于修饰双腿效果显着.
4, 红豆. 大腿粗有时并非脂肪过多而是水肿, 而红豆可以去水肿, 尤其是红豆和薏米搭配, 对瘦腿帮助作用很大哦.
5, 海带. 海带的排毒去水肿的功效对瘦腿也十分有利, 用海带来煮汤或者凉拌, 能尽可能保持海带中的营养, 为瘦腿发挥最大功效.
