減肥會導致失眠嗎
不恰當的減肥方式是有可能會導致失眠的, 一般來說減肥失眠的原因主要有節食導致身體機能紊亂或者是食用的減肥藥中添加了違禁成分.
1, 吃了含有違禁成分的減肥藥
如果你吃了添加違禁成分的減肥藥, 減肥藥在加快新陳代謝的同時, 也會加速心跳, 導致無法入睡. 這種情況下, 應該立即停止服用減肥藥. 因為它的副作用可不止影響睡眠這麼簡單哦.
2, 運動過度
長期的超負荷訓練, 會使交感神經持續興奮, 得不到放鬆, 此時就會出現 '交感神經型過度訓練' , 身體持續應激, 精神亢奮易怒, 睡眠質量差, 靜心率血壓上升很多人為了快速減肥, 會一下子大量的運動, 讓身體處於極度疲勞的狀態, 但是躺在床上還是睡不著的, 有點點興奮的. 或者即使睡著了, 半夜會醒來. 或者睡著了, 但是第二天起床依然感覺疲倦. 這樣是得不償失的, 而且身體處於過度疲勞的狀態, 也會影響脂肪燃燒的效率.
3, 運動時間過晚
對於少數睡眠質量較差的人, 夜間運動會影響睡眠的質量. 不過根據研究, 95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的.
4, 飲食過少
吃的過少, 身體處於饑餓的狀態, 也會影響入睡, 或者半夜在饑餓狀態中醒來. 判斷飲食是否適量的簡單辦法是, 入睡前應該沒有飽腹感. 而早上起床時肚子又輕微的饑餓感. 如果早起時餓得前胸貼後背, 就說明吃太少了, 如果早起時肚子依然飽飽的, 又說明吃太多了. 如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現象, 那就說明你可能只是睡眠情況變好了, 對身體來說, 是好的事情.
減肥導致失眠怎麼治
1, 停止繼續吃減肥藥. 想要恢複好睡眠就得停止食用減肥藥, 減肥藥一旦停止就會反彈, 其實根本沒什麼用, 所以禁止繼續食用.
2, 保持營養均衡的飲食. 飲食方面最好清淡, 營養要搭配到位, 這樣就能有效的恢複身體的狀況, 同時也能減少失眠的癥狀.
3, 睡覺之前喝一杯熱牛奶. 牛奶有助於促進睡眠, 同時也能補充體內的蛋白質, 最好選擇喝脫脂的牛奶, 這樣胃就不會有太重的負擔.
4, 每天最好運動一下, 這樣就能擁有好睡眠. 可以採取快走, 跑步, 跳操等運動方式, 這樣不僅能夠減肥, 同時也能促進睡眠, 改善睡眠.
5, 聽一些委婉溫和的歌曲, 這樣就能有效的促進睡眠. 歌曲也能讓人慢慢進入到夢境, 只要選擇合適的歌曲, 失眠問題還是可以解決的.
常見的錯誤減肥方法
喝咖啡減肥
有很多人每天早上都會來一杯咖啡, 除了提神外還有人跟我說可以瘦?便減肥, 其實咖啡含有咖啡因會刺激新陳代謝反而會增加食慾, 想減肥不成還可能增胖. 而且咖啡因是一種藥物, 如果喝太多的話也會上癮, 以一杯150cc的咖啡來說, 平均會有100毫克的咖啡因來算, 最好一天不要攝取超過300毫克.
饑餓減肥法
有些人怕吃太多會變胖, 所以就用節食的方式來控制體重, 這樣聽下來好像沒有什麼大問題, 但是節食容易造成營養不良, 新陳代謝降低, 精神不集中等現象, 還會讓皮膚沒有光澤, 失去彈性, 等到你停止節食開始吃東西後, 體內的脂肪就無法迅速燃燒反而會變更胖.
催吐減肥法
這種方法是一種很極端也最傷害身體的減肥方法, 吃完東西後, 用手指挖挖喉嚨, 將剛剛吃的東西全部吐出來. 長期下來容易導致胃酸逆流, 食道也會遭受到破壞, 以後就會變成一個反射的動作, 只要一吃東西就會吐出來, 身體也會被你搞壞掉.
腹瀉減肥法
這個跟催吐的方法差不多, 有人為了讓自己能快速減肥吃瀉藥讓自己腹瀉, 這樣容易引起人體代謝功能失調, 危害人體的健康.
吃減肥藥
市面上賣很多減肥藥, 很多人相信只要按時的服用, 不用花時間辛苦的運動, 就可以達到減肥瘦身的效果, 其實有些減肥藥含有禁藥成份, 如果你吃了來路不明的減肥藥, 恐會造成無法彌補的傷害.
不吃任何脂肪食物
有油, 脂肪的食物想要減肥的女生都很抗拒, 像藝人Jolin之前出過的書上寫著, 她每次吃東西都要過過水, 不吃一丁點的油. 其實脂肪並不是完全不好, 而是不要吃太多, 完全不吃的話還容易造成便秘呢.
蔬菜水果代替主食
常耳聞三餐吃蘋果可以減肥, 認為水果沒有脂肪只有豐富的纖維質, 不但可以減肥還可以養顏美容, 事實上, 把水果當正餐且都不吃其他的東西, 會導致營養失衡, 像是蛋白質或是鐵攝入不足, 不要輕易嘗試.
