减肥会导致失眠吗
不恰当的减肥方式是有可能会导致失眠的, 一般来说减肥失眠的原因主要有节食导致身体机能紊乱或者是食用的减肥药中添加了违禁成分.
1, 吃了含有违禁成分的减肥药
如果你吃了添加违禁成分的减肥药, 减肥药在加快新陈代谢的同时, 也会加速心跳, 导致无法入睡. 这种情况下, 应该立即停止服用减肥药. 因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦.
2, 运动过度
长期的超负荷训练, 会使交感神经持续兴奋, 得不到放松, 此时就会出现 '交感神经型过度训练' , 身体持续应激, 精神亢奋易怒, 睡眠质量差, 静心率血压上升很多人为了快速减肥, 会一下子大量的运动, 让身体处于极度疲劳的状态, 但是躺在床上还是睡不着的, 有点点兴奋的. 或者即使睡着了, 半夜会醒来. 或者睡着了, 但是第二天起床依然感觉疲倦. 这样是得不偿失的, 而且身体处于过度疲劳的状态, 也会影响脂肪燃烧的效率.
3, 运动时间过晚
对于少数睡眠质量较差的人, 夜间运动会影响睡眠的质量. 不过根据研究, 95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的.
4, 饮食过少
吃的过少, 身体处于饥饿的状态, 也会影响入睡, 或者半夜在饥饿状态中醒来. 判断饮食是否适量的简单办法是, 入睡前应该没有饱腹感. 而早上起床时肚子又轻微的饥饿感. 如果早起时饿得前胸贴后背, 就说明吃太少了, 如果早起时肚子依然饱饱的, 又说明吃太多了. 如果你早上五点半醒来时没有觉得明显的疲惫现象, 那就说明你可能只是睡眠情况变好了, 对身体来说, 是好的事情.
减肥导致失眠怎么治
1, 停止继续吃减肥药. 想要恢复好睡眠就得停止食用减肥药, 减肥药一旦停止就会反弹, 其实根本没什么用, 所以禁止继续食用.
2, 保持营养均衡的饮食. 饮食方面最好清淡, 营养要搭配到位, 这样就能有效的恢复身体的状况, 同时也能减少失眠的症状.
3, 睡觉之前喝一杯热牛奶. 牛奶有助于促进睡眠, 同时也能补充体内的蛋白质, 最好选择喝脱脂的牛奶, 这样胃就不会有太重的负担.
4, 每天最好运动一下, 这样就能拥有好睡眠. 可以采取快走, 跑步, 跳操等运动方式, 这样不仅能够减肥, 同时也能促进睡眠, 改善睡眠.
5, 听一些委婉温和的歌曲, 这样就能有效的促进睡眠. 歌曲也能让人慢慢进入到梦境, 只要选择合适的歌曲, 失眠问题还是可以解决的.
常见的错误减肥方法
喝咖啡减肥
有很多人每天早上都会来一杯咖啡, 除了提神外还有人跟我说可以瘦?便减肥, 其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲, 想减肥不成还可能增胖. 而且咖啡因是一种药物, 如果喝太多的话也会上瘾, 以一杯150cc的咖啡来说, 平均会有100毫克的咖啡因来算, 最好一天不要摄取超过300毫克.
饥饿减肥法
有些人怕吃太多会变胖, 所以就用节食的方式来控制体重, 这样听下来好像没有什么大问题, 但是节食容易造成营养不良, 新陈代谢降低, 精神不集中等现象, 还会让皮肤没有光泽, 失去弹性, 等到你停止节食开始吃东西后, 体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖.
催吐减肥法
这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法, 吃完东西后, 用手指挖挖喉咙, 将刚刚吃的东西全部吐出来. 长期下来容易导致胃酸逆流, 食道也会遭受到破坏, 以后就会变成一个反射的动作, 只要一吃东西就会吐出来, 身体也会被你搞坏掉.
腹泻减肥法
这个跟催吐的方法差不多, 有人为了让自己能快速减肥吃泻药让自己腹泻, 这样容易引起人体代谢功能失调, 危害人体的健康.
吃减肥药
市面上卖很多减肥药, 很多人相信只要按时的服用, 不用花时间辛苦的运动, 就可以达到减肥瘦身的效果, 其实有些减肥药含有禁药成份, 如果你吃了来路不明的减肥药, 恐会造成无法弥补的伤害.
不吃任何脂肪食物
有油, 脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒, 像艺人Jolin之前出过的书上写着, 她每次吃东西都要过过水, 不吃一丁点的油. 其实脂肪并不是完全不好, 而是不要吃太多, 完全不吃的话还容易造成便秘呢.
蔬菜水果代替主食
常耳闻三餐吃苹果可以减肥, 认为水果没有脂肪只有丰富的纤维质, 不但可以减肥还可以养颜美容, 事实上, 把水果当正餐且都不吃其他的东西, 会导致营养失衡, 像是蛋白质或是铁摄入不足, 不要轻易尝试.
