一直在減肥, 但是又一直瘦不下去, 這是為什麼?很多人在選擇減肥方法的時候就犯了錯誤, 所以也不難理解減肥為什麼會失敗, 下面一起來看下.
每個減肥的朋友都有自己數不清的血淚史, 真的是一把鼻涕一把淚, 不說個幾天幾夜還真說不完. 世界上最讓人無奈的事情莫過於你嘗遍了前輩的成功案例的, 但是別人瘦下去了, 你卻還依然頑固的胖著, 看著身上這不離不棄的肥肉, 真的是不知道該感動還是悲哀.
在健身的圈子裡應該都聽說過這樣一句話, 那就是要健身就先健腦, 其實這句話還是有一定的普適性的, 並且在其它的領域裡也一樣適用, 比如減肥.
但是如果在開始減肥之前先了解一些事情, 也許就能少走掉很多的彎路, 當別人還在減肥成功與否之間徘徊的時候, 你已經成功了一半, 但是這個前提是你要找到一條可持續走下去的道路. 當然了, 要把理論應用到實踐上, 一些慣性的思維還是要摒棄的, 比如減肥中一個最簡單的例子: 明明知道節食減肥不可取, 但是還是有絡繹不絕的人奔赴在這條道路上, 因為短期內見效快.
下面一起來看下關於減肥的一些理論知識:
1, 長期選擇一種運動
機體的適應性很強, 長期選擇一種有氧運動減肥很有可能影響卡路裡的消耗. 當人體適應一種固定的刺激時, 如果想要中和掉這種刺激就只能增加強度. 因此, 如果想要增加運動減肥的效果, 最好的方法是幾種有氧運動交叉鍛煉, 這樣對於降低體重的效果是最好的, 減脂效果也更好.
減肥, 不僅僅是脂肪在減少, 體內的水分以及肌肉也同樣在流失著. 有氧運動會消耗掉大量的脂肪, 所以想要減肥的小夥伴可以先做有氧運動.
但是如果想要真正瘦下去還離不開力量的訓練, 所以在做完有氧運動後可以做一些力量的訓練, 這不僅可以促進你的新陳代謝, 還能讓你在做完運動後的48小時內持續燃燒你的脂肪.
2, 想用跑步塑形
跑步是全民熱衷的一種運動, 因為簡單減肥效果有效. 只要跑步時間足夠和運動強度足夠, 那麼減肥的效果就是相當好的, 但是跑步也僅僅只是起到增強體質以及減肥的作用, 並不能達到塑形的效果. 如果你想要擁有前凸後翹的好身板, 就必須要通過一些局部的鍛煉才可以.
但是不管選擇什麼樣的減肥方法, 飲食的控制一定要做到位, 減肥的前提是熱量的攝入小於消耗, 也就是供不應求, 所以在減肥上一定要懂得控制自己的飲食. 但是控制飲食不等於節食, 保證營養均衡還是有必要的.
