一直在减肥, 但是又一直瘦不下去, 这是为什么?很多人在选择减肥方法的时候就犯了错误, 所以也不难理解减肥为什么会失败, 下面一起来看下.
每个减肥的朋友都有自己数不清的血泪史, 真的是一把鼻涕一把泪, 不说个几天几夜还真说不完. 世界上最让人无奈的事情莫过于你尝遍了前辈的成功案例的, 但是别人瘦下去了, 你却还依然顽固的胖着, 看着身上这不离不弃的肥肉, 真的是不知道该感动还是悲哀.
在健身的圈子里应该都听说过这样一句话, 那就是要健身就先健脑, 其实这句话还是有一定的普适性的, 并且在其它的领域里也一样适用, 比如减肥.
但是如果在开始减肥之前先了解一些事情, 也许就能少走掉很多的弯路, 当别人还在减肥成功与否之间徘徊的时候, 你已经成功了一半, 但是这个前提是你要找到一条可持续走下去的道路. 当然了, 要把理论应用到实践上, 一些惯性的思维还是要摒弃的, 比如减肥中一个最简单的例子: 明明知道节食减肥不可取, 但是还是有络绎不绝的人奔赴在这条道路上, 因为短期内见效快.
下面一起来看下关于减肥的一些理论知识:
1, 长期选择一种运动
机体的适应性很强, 长期选择一种有氧运动减肥很有可能影响卡路里的消耗. 当人体适应一种固定的刺激时, 如果想要中和掉这种刺激就只能增加强度. 因此, 如果想要增加运动减肥的效果, 最好的方法是几种有氧运动交叉锻炼, 这样对于降低体重的效果是最好的, 减脂效果也更好.
减肥, 不仅仅是脂肪在减少, 体内的水分以及肌肉也同样在流失着. 有氧运动会消耗掉大量的脂肪, 所以想要减肥的小伙伴可以先做有氧运动.
但是如果想要真正瘦下去还离不开力量的训练, 所以在做完有氧运动后可以做一些力量的训练, 这不仅可以促进你的新陈代谢, 还能让你在做完运动后的48小时内持续燃烧你的脂肪.
2, 想用跑步塑形
跑步是全民热衷的一种运动, 因为简单减肥效果有效. 只要跑步时间足够和运动强度足够, 那么减肥的效果就是相当好的, 但是跑步也仅仅只是起到增强体质以及减肥的作用, 并不能达到塑形的效果. 如果你想要拥有前凸后翘的好身板, 就必须要通过一些局部的锻炼才可以.
但是不管选择什么样的减肥方法, 饮食的控制一定要做到位, 减肥的前提是热量的摄入小于消耗, 也就是供不应求, 所以在减肥上一定要懂得控制自己的饮食. 但是控制饮食不等于节食, 保证营养均衡还是有必要的.
