減肥一直瘦不下去的原因是什麼?很多人減肥但是發現很難瘦下去, 下面跟著小編一起來看下.
生活總是處處充滿無奈, 因為有時候你會發現, 人生最痛苦的事情莫過於竭盡全力的去做一件事, 但是最有卻什麼改變都沒有, 比如減肥. 認認真真的努力了大半年, 可是身材還是一如既往的肥胖, 一點想要瘦下來的趨勢都沒有. 很多人減肥不成功一般都是這兩件事引起的, 下面跟著小編一起來看下.
1, 吃多少
飲食決定了一個人減肥是否能成功, 但是關於每天吃多少很多人心裡都沒有個數, 特別容易出現一不小心就吃多了. 所以這個時候我們心裡就要有個小算盤, 每天吃多少算多. 這個吃多少不是說食物的多還是少, 而是熱量的多少. 按照每個人的基礎代謝率來吃, 我們日常攝入的熱量一般不建議低於基礎代謝的值.
2, 吃什麼
在控制每天攝入的總熱量的前提下要盡量的保持營養均衡以及食物的多樣性. 食物種類越豐富越好, 儘可能的攝入一些純天然的食物, 不僅如此還要避免一些經過數次加工過的食物. 很多人總是低估了自己吃進去的食物的熱量, 下面給大家舉個高熱量食物的例子, 比如: 炸雞, 漢堡, 薯條, 奶茶等等, 這些常見的食物其實熱量都高的驚人, 稍微吃一點點就有可能讓你的運動都白費了.
如果控制不住自己想要吃一些小零食的話, 那麼你可以吃一些堅果之類的食物, 但是堅果它的油脂含量很高, 所以熱量也不低, 因此也要控制量不能多吃哦.
3, 先吃蛋白質含量高的食物
在總熱量相同的情況下, 蛋白質含量高的食物比碳水化合物能維持更長時間的飽腹感. 有相關實驗表明, 人體產生饑餓感和一種激素的分泌有關, 當食物通過消化系統的時候會促使這種激素釋放進入血液, 而到達大腦的時候便會抑制住產生饑餓訊號, 所以當這種激素含量比較低的時候, 我們的身體就會產生饑餓感.
而蛋白質含量高的食物引發釋放的這種激素比其它食物更多, 更不會讓人有饑餓感, 從而可以減少我們加餐以及吃零食的頻率.
如果你的目的是減肥的話, 那麼還建議你要多做一些中高強度的運動, 比如有氧運動和力量的訓練這是所必須的. 通過運動可以更加快速的幫你減掉脂肪, 而力量訓練可以幫你練出肌肉. 每周的運動時間不要少於250分鐘.
