減肥會導致抑鬱嗎
過度減肥是有可能會導致抑鬱症的, 減肥需要很強的自製能力, 試想一下想吃的東西要忌口, 還要強迫自己進行高強度的運動, 所以減肥也要注意適度.
首先是心理因素, 很多極端減肥者為了快速減肥, 大量的減少食物的攝入. 但是人體需要正常的熱量維持身體所需. 所以減肥者在長久的節食後面對美食更加的難易把控自己. 減肥者往往會大吃一頓後感覺懊惱. 甚至採取極端的方式把自己摳吐. 心情反反覆複, 久而久之就發展成為抑鬱症. 而且減肥者為了不讓自己吃的過多. 會盡量避免自己參加飯局或者聚會. 當一個人大幅度減少自己的社交活動的時候, 就容易患上抑鬱症.
任何疾病都擺脫不了生理的影響, 減肥導致的抑鬱症同樣也是如此. 要知道, 民以食為天. 進食是人類的本能. 人類在進食的時候, 不單單為了獲取維持生命運轉的能量. 更是為了獲取進食後的滿足感和安全感. 要知道, 人體在食物不足的時候會產生危機感. 而且食物中的碳水化合物以及糖能夠讓人體產生一種物質, 這種物質叫多巴胺. 多巴胺是神經系統傳遞興奮和愉悅的物質. 減肥者恰恰會大幅度減少糖份和碳水化合物的攝入. 導致人體內的多巴胺嚴重不足. 你說, 這難道不會導致抑鬱嗎?
減肥患上抑鬱怎麼辦
要治療這種由於過度減肥造成的抑鬱症, 首先就是要學會科學減肥, 給自己樹立一個正確的健康減肥觀念, 不能由於他人的評論而去盲目減肥, 要增強自我價值, 增加自己的自信, 糾正導致肥胖的行為, 培養有利於減肥的飲食習慣.
其次家人和朋友都要給予抑鬱症患者支援和鼓勵, 抑鬱症其實不是單純的一種 '不快樂' 的狀態, 抑鬱症的悲觀其實不是 '不快樂' , 而是 '喪失活力' . 不要對抑鬱症患者說 '開心一點' , '想開一點' 這種話, 導致抑鬱的並非心情, 二是絕大多數抑鬱症患者的 '喪失活力' 是由於喪失了調節自己 '開心, 想開' 的神經機製造成的.
避免抑鬱症的減肥方式
良好的睡眠光線環境
足夠黑暗的夜間睡眠環境對保持愉快心情和健康體重是必須的. 有科學家做過研究, 讓小白鼠在開有昏暗燈光(小夜燈)的環境裡睡覺, 8周之後, 每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑鬱行為. 而另一個實驗發現在昏暗燈光裡睡覺的老鼠, 體重增長速度是在全黑環境裡睡覺的老師的1.5倍.
健康的飲食結構
有科學家給小白鼠連續提供12周的高脂肪, 高熱量食物, 最後進行3項焦慮和抑鬱方面的行為測試. 發現投喂高脂肪食物的小白鼠, 比正常飲食的小白鼠, 抑鬱, 焦慮程度都更深, 而且大腦內獎賞機制迴路發生了改變, 抵抗壓力的能力下降. 所以, 遠離高脂肪加工, 快餐食品, 多吃新鮮果蔬不僅能預防肥胖, 還能讓心理承受能力增加, 心情更美好.
規律的運動習慣
研究表明, 即便是每天20-30分鐘的中等強度運動, 例如快走, 做家務, 都可以有效的抵抗低落情緒, 預防和治療抑鬱症. 體育鍛煉能夠重組大腦, 從而緩解壓力, 使得焦慮幹擾大腦運行的可能性大大大降低. 如果你從不運動, 那你現在就應該開始. 運動不僅是保持身材的重要手段, 也是在多年以後保持心理健康的途徑.
足夠的日晒
新的研究數據表明, 日光可以讓我們遠離很多致命風險, 比如肥胖, 心脹病, 中風, 哮喘和多發性硬化症, 日晒還可以提升性慾和好心情指數. 因為皮膚暴露在陽光中會釋放出一氧化氮, 而一氧化氮不僅有益於心臟和血管健康, 而且也有益於人體的新陳代謝調節. 因此適度照射紫外線減肥和預防與控制2型糖尿病的發展. 此外, 當陽光照射皮膚時, 人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素, 從而讓人愉悅放鬆, 並增加飽腹感.
