减肥会导致抑郁吗
过度减肥是有可能会导致抑郁症的, 减肥需要很强的自制能力, 试想一下想吃的东西要忌口, 还要强迫自己进行高强度的运动, 所以减肥也要注意适度.
首先是心理因素, 很多极端减肥者为了快速减肥, 大量的减少食物的摄入. 但是人体需要正常的热量维持身体所需. 所以减肥者在长久的节食后面对美食更加的难易把控自己. 减肥者往往会大吃一顿后感觉懊恼. 甚至采取极端的方式把自己抠吐. 心情反反复复, 久而久之就发展成为抑郁症. 而且减肥者为了不让自己吃的过多. 会尽量避免自己参加饭局或者聚会. 当一个人大幅度减少自己的社交活动的时候, 就容易患上抑郁症.
任何疾病都摆脱不了生理的影响, 减肥导致的抑郁症同样也是如此. 要知道, 民以食为天. 进食是人类的本能. 人类在进食的时候, 不单单为了获取维持生命运转的能量. 更是为了获取进食后的满足感和安全感. 要知道, 人体在食物不足的时候会产生危机感. 而且食物中的碳水化合物以及糖能够让人体产生一种物质, 这种物质叫多巴胺. 多巴胺是神经系统传递兴奋和愉悦的物质. 减肥者恰恰会大幅度减少糖份和碳水化合物的摄入. 导致人体内的多巴胺严重不足. 你说, 这难道不会导致抑郁吗?
减肥患上抑郁怎么办
要治疗这种由于过度减肥造成的抑郁症, 首先就是要学会科学减肥, 给自己树立一个正确的健康减肥观念, 不能由于他人的评论而去盲目减肥, 要增强自我价值, 增加自己的自信, 纠正导致肥胖的行为, 培养有利于减肥的饮食习惯.
其次家人和朋友都要给予抑郁症患者支持和鼓励, 抑郁症其实不是单纯的一种 '不快乐' 的状态, 抑郁症的悲观其实不是 '不快乐' , 而是 '丧失活力' . 不要对抑郁症患者说 '开心一点' , '想开一点' 这种话, 导致抑郁的并非心情, 二是绝大多数抑郁症患者的 '丧失活力' 是由于丧失了调节自己 '开心, 想开' 的神经机制造成的.
避免抑郁症的减肥方式
良好的睡眠光线环境
足够黑暗的夜间睡眠环境对保持愉快心情和健康体重是必须的. 有科学家做过研究, 让小白鼠在开有昏暗灯光(小夜灯)的环境里睡觉, 8周之后, 每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为. 而另一个实验发现在昏暗灯光里睡觉的老鼠, 体重增长速度是在全黑环境里睡觉的老师的1.5倍.
健康的饮食结构
有科学家给小白鼠连续提供12周的高脂肪, 高热量食物, 最后进行3项焦虑和抑郁方面的行为测试. 发现投喂高脂肪食物的小白鼠, 比正常饮食的小白鼠, 抑郁, 焦虑程度都更深, 而且大脑内奖赏机制回路发生了改变, 抵抗压力的能力下降. 所以, 远离高脂肪加工, 快餐食品, 多吃新鲜果蔬不仅能预防肥胖, 还能让心理承受能力增加, 心情更美好.
规律的运动习惯
研究表明, 即便是每天20-30分钟的中等强度运动, 例如快走, 做家务, 都可以有效的抵抗低落情绪, 预防和治疗抑郁症. 体育锻炼能够重组大脑, 从而缓解压力, 使得焦虑干扰大脑运行的可能性大大大降低. 如果你从不运动, 那你现在就应该开始. 运动不仅是保持身材的重要手段, 也是在多年以后保持心理健康的途径.
足够的日晒
新的研究数据表明, 日光可以让我们远离很多致命风险, 比如肥胖, 心胀病, 中风, 哮喘和多发性硬化症, 日晒还可以提升性欲和好心情指数. 因为皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮, 而一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康, 而且也有益于人体的新陈代谢调节. 因此适度照射紫外线减肥和预防与控制2型糖尿病的发展. 此外, 当阳光照射皮肤时, 人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素, 从而让人愉悦放松, 并增加饱腹感.
