斷食這個理念, 其實並不很新鮮, 但是斷食總歸還是太偏激的一種方法, 因此延伸出了輕斷食的方法, 下面就跟著小編一起來看下.
輕斷食減肥法
斷食可以讓你在短時間內瘦下來, 但是卻會讓你付出健康的代價, 所以一般最好不要輕易嘗試. 長期的斷食有可能導致胃腸道疾病, 以及營養不良等問題, 這是因為正常人體的消化道會在一定的時間內分泌出消化液, 而當你進行斷食的時候消化道仍然在蠕動, 如果這個時候你的腸道沒有實物可以消化, 那麼這些分泌液就會去腐蝕胃腸道的內壁. 長期時間下來會導致腸道缺乏食物的刺激從而導致消化功能減弱, 時間一長就會出現便秘等一些消化道疾病. 而便秘又是導致肥胖的一個原因之一, 因此會得不償失.
對於斷食這個理念每個人都不會陌生, 但是這樣的減肥方法太偏激且難實現, 重點是容易失敗, 但是輕斷食卻完全不同, 輕斷食不會出現上面的問題, 適合長期保持身體健康的方法.
那麼什麼是輕斷食減肥法
適當的斷食會給身體帶來很大的好處, 因此我們可以在一周中選擇兩天來執行這個方法, 這種方法不會給我們的生活帶來太多的麻煩, 也不會影響到我們的生活質量, 努力執行後第二天又可以正常的飲食, 而且輕斷食並不是不吃任何事物, 而是降低食物的攝取量, 也就是將飲食量降到平時的四分之一. 對於女生來說一般是每天攝入500卡左右.
輕斷食減肥食譜
早餐: 燕麥粥半碗, 雞蛋一顆.
午餐: 蘋果一顆.
晚餐: 蔬菜水果沙拉. (與普通的沙拉相比, 這款沙拉也沒什麼不同, 但是重要的一點是不要放沙拉醬, 或者把沙拉醬換成希臘優酪乳, 因為市面上的大多數沙拉熱量和脂肪本身就含高)
其它輕斷食食譜推薦
輕斷食期間最主要的是要堅持低脂, 低糖和低蛋白, 但是為了能長期堅持, 還要注意食物的多樣化, 並且為了不危害健康還要保證營養到位, 因此下面小編給大家推薦一款適合輕斷食的食譜.
菌藻海鮮湯: 輕斷食期間並不是什麼葷類食物都不能碰, 在做這道湯的時候注意口味要清淡, 可以選擇用清水煮, 然後再調入一點味道即可, 盡量保持食物原有的味道, 這裡的海鮮可以選擇一些貝類.
