断食这个理念, 其实并不很新鲜, 但是断食总归还是太偏激的一种方法, 因此延伸出了轻断食的方法, 下面就跟着小编一起来看下.
轻断食减肥法
断食可以让你在短时间内瘦下来, 但是却会让你付出健康的代价, 所以一般最好不要轻易尝试. 长期的断食有可能导致胃肠道疾病, 以及营养不良等问题, 这是因为正常人体的消化道会在一定的时间内分泌出消化液, 而当你进行断食的时候消化道仍然在蠕动, 如果这个时候你的肠道没有实物可以消化, 那么这些分泌液就会去腐蚀胃肠道的内壁. 长期时间下来会导致肠道缺乏食物的刺激从而导致消化功能减弱, 时间一长就会出现便秘等一些消化道疾病. 而便秘又是导致肥胖的一个原因之一, 因此会得不偿失.
对于断食这个理念每个人都不会陌生, 但是这样的减肥方法太偏激且难实现, 重点是容易失败, 但是轻断食却完全不同, 轻断食不会出现上面的问题, 适合长期保持身体健康的方法.
那么什么是轻断食减肥法
适当的断食会给身体带来很大的好处, 因此我们可以在一周中选择两天来执行这个方法, 这种方法不会给我们的生活带来太多的麻烦, 也不会影响到我们的生活质量, 努力执行后第二天又可以正常的饮食, 而且轻断食并不是不吃任何事物, 而是降低食物的摄取量, 也就是将饮食量降到平时的四分之一. 对于女生来说一般是每天摄入500卡左右.
轻断食减肥食谱
早餐: 燕麦粥半碗, 鸡蛋一颗.
午餐: 苹果一颗.
晚餐: 蔬菜水果沙拉. (与普通的沙拉相比, 这款沙拉也没什么不同, 但是重要的一点是不要放沙拉酱, 或者把沙拉酱换成希腊酸奶, 因为市面上的大多数沙拉热量和脂肪本身就含高)
其它轻断食食谱推荐
轻断食期间最主要的是要坚持低脂, 低糖和低蛋白, 但是为了能长期坚持, 还要注意食物的多样化, 并且为了不危害健康还要保证营养到位, 因此下面小编给大家推荐一款适合轻断食的食谱.
菌藻海鲜汤: 轻断食期间并不是什么荤类食物都不能碰, 在做这道汤的时候注意口味要清淡, 可以选择用清水煮, 然后再调入一点味道即可, 尽量保持食物原有的味道, 这里的海鲜可以选择一些贝类.
