美國《預防》雜誌刊文介紹了一套簡單的鍛煉動作. 這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛煉, 鍛煉後持續幾個小時卡路裡燃燒增加. 每一個步驟持續45秒, 兩個步驟之間休息30秒. 整個迴圈重複兩次.
1, 椅子蹲立 手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面, 雙腳分開與肩同寬, 腳尖指向前, 雙手自然下垂並各拿一個啞鈴. 將重心移至腳跟, 慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起, 然後向肩部方向彎曲手臂. 重複該動作.
2, 手臂, 膝蓋交替抬起
站立, 雙手各舉起一個啞鈴與肩同高. 右膝抬起至胸部, 同時左臂舉直高於頭頂, 然後轉換另一側左膝右臂. 重複該動作, 始終保持相反的手臂與膝蓋.
3, 向後弓步
腳部併攏站立, 膝蓋微微彎曲, 雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊. 左膝保持彎曲, 右腿向後伸直 (後弓步) . 迅速將右腳縮回, 然後左腿向後伸直. 持續變換雙腿.
4, 左右弓步
選擇有椅背的椅子. 面對椅子, 站在椅背後面, 腳大幅度張開保持伸直, 腳尖朝外, 腳跟向內. 雙手放鬆輕輕搭在椅背上. 彎曲右膝想右方弓步, 此時重心移至右腳跟. 接著右腿伸直, 回到原位, 雙臂舉直高於頭頂. 再換另一邊坐同樣的動作, 保持兩邊輪換.
