每天運動為什麼長胖了
運動作為一種最健康的減肥方式大多數人的選擇, 但是運動減肥也是有很多講究的, 不然可能會毫無效果甚至還有可能變得更胖.
運動減肥先胖後瘦或不瘦反胖等都是運動減肥常出現的問題. 之所以會出現這些看似不尋常的現象, 其實運動後肥胖的原因未必就是脂肪了. 還有可能是運動後, 身體糖原增多, 水分停留. 而且, 運動過程中, 我們還得改善和調整日常飲食結構.
運動後體重反而增加的原因很多, 可能是由於劇烈運動, 食慾增加, 有些人可能會進食高熱及高脂肪類食物, 超過了燃燒的量, 導致肥胖持續, 甚至會更嚴重. 而且, 運動後的體征電話和脂肪沒有關係, 體重增加其實只是糖原和水分的原因.
運動雖能消耗人體內的熱量, 但僅靠運動減肥效果並不明顯, 研究表明, 即使每天打數小時網球, 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點, 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有. 因此, 要想獲得持久的減肥效果, 除了進行運動外, 還應從飲食上進行合理調控.
運動減肥的誤區有哪些
一, 運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小, 要有循序漸進的過程. 並不是運動強度越大效果越好, 心急吃不了熱豆腐. 最好是選擇強度小, 能夠持續時間長得運動, 這樣在很短的時間就能恢複, 不至於太疲勞, 影響身心健康.
二, 只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩, 於是就拚命做仰臥起坐等, 其實效果未必就好. 過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞, 嚴重會造成該部位的損傷. 得不償失. 所以, 在堅持輕度腹部運動的同時, 配合一些低蛋白質, 低脂肪的食譜最佳.
三, 多運動就能消耗過量食物
其實如果你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口, 最後的結果只能使體重增加, 還會把自己弄到過度疲憊的境地. 如果你過量進食, 最好在有氧運動中稍稍增加點強度.
四, 每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身
實踐證明, 只有運動持續時間在30分鐘以上, 才能把多餘的脂肪積極調動起來, 為人體功能. 隨著時間的延長, 腿部以及其他身體部位的脂肪消耗佔有量會越來越多.
五, 出汗越多減肥就越成功
科學研究證明, 流汗消耗的是水, 鹽分和礦物質, 而不是脂肪. 鍛煉時出不出汗, 與是否消耗脂肪沒有關係. 因此, 不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準. 隨著我們生活環境的變化, 肥胖的趨勢越來越嚴重, 高度危害我們的健康生活. 通過了解做什麼運動減肥, 可以有效的幫助我們減掉身上多餘的贅肉, 幫助我們恢複苗條的身材.
運動減肥的最好方法
1, 遊泳
遊泳是一種全身性的有氧運動, 它所消耗的熱量非常多, 採用這種方法來減肥效果非常好. 水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍, 我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的. 另外, 遊泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節, 這樣可以使形體更加完美, 是減肥也是保持身材的好方法.
2, 跳繩
跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動, 它主要針對的部位就是手臂和小腿, 當然全身也會跟著收益. 跳繩不受場地的限制, 也不受時間的限制, 只要一根長度合適的繩子, 任何人都可以跳起來. 跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統, 協調四肢的靈活性. 不過跳繩對膝關節造成的壓力較大, 基數大的人不建議採用這種方法, 以免損傷膝關節.
3, 單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效. 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法. 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好).
4, 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果動作不到位, 也沒什麼效果, 還容易造成傷害, 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操, 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法.
