减肥反弹的原因是什么?减肥最怕的就是反弹, 那么反弹后要怎么办呢?
都说坚持就是胜利, 然而减肥最怕的不是你没有一颗坚持的心, 而是抵不住来自四面八方的谣言.
管住嘴和迈开腿是减肥必备的金句, 也是至理名言之一, 因为它能以不变应万变. 当别人为你为什么瘦不下去的时候, 你只要说因为没有管住嘴或者迈开腿就可以了, 一点毛病都没有.
这6个字的大概意思就是为了减少热量的摄入和增加热量的消耗, 形成一个热量差. 但是就是这样一个至理名言, 却让很多人胖子依旧义无反顾的胖着, 这是为什么?
这是因为很多人对于管住嘴是这样认为的:
管住嘴=节食, 轻断食, 过午不食, 不吃晚餐减肥, 辟谷减肥等等, 这些所谓的减肥方法, 等你自己冷静下来想一想就知道, 这根本就是在摧残自己.
要知道我们的身体是一个很顽强自我调控能力很好的机器. 当你忽然间吃的很少, 且长时间能量不够的时候, 它就会自发的认为你快被饿死了, 然后自发的降低基础代谢. 这个时候如果你能一直保持这种低强度的饮食还好, 如果你稍微控制不住自己吃多了, 那么悲催的来了, 你反弹了.
减肥迈开了腿, 却没能管住嘴
世界上什么都不可怕, 最怕的是对自我的认识不清. 很多人总是高估了自己运动消耗的热量, 而低估了自己吃进去的食物的热量. 而很多人又都有一种补偿心理, 也就是在运动后会发自内心的补偿自己吃一顿好的. 然而, 你忽略的是, 你运动说消耗的热量并没有你想的那么多. 你跑步一个小时消耗的热量也差不多只有300大卡左右, 而这个热量还不够你吃一个冰淇淋.
有人说我每天跑步跑的死去活来的才消耗300大卡, 那还不如不跑了. 但是朋友, 如果你每天在总热量摄入不变的情况下, 还能多消耗300大卡, 那么一个月下来就能瘦掉4-5斤了, 该知足了.
所以, 如果你刚刚开始减肥, 那么小编劝你, 还是要循序渐进. 当你把运动当成跟每天吃饭一样的习惯后, 你就不会再有那种运动后的补偿心理了, 瘦下来也是分分钟的事.
还有, 管住嘴并不是让你不吃, 不是让你用饥饿疗法, 而是在保证营养均衡的前提下, 适当的控制总热量的摄入.
