減肥遇到瓶頸期怎麼辦?什麼是減肥瓶頸期?今天小編給大家分享3種度過減肥瓶頸期的方法, 一起來看下.
都說減肥是女性一生的事業, 但是同樣的一份工作做久了還沒做出什麼效果來也是夠鬱悶的了. 如果你的減肥事業也不幸陷入了瓶頸期, 那麼不妨跟著小編來一起訓練一下.
怎麼知道自己是否陷入了平台期
如果你減肥期間一直都按照你的減肥計劃, 維持這原有的運動和飲食習慣, 但是過了2周后體重都沒有再下降時, 那麼你可能就陷入了減肥的瓶頸期了. 這個時候如果按照原有的計劃繼續執行, 那麼肯定是看不到什麼效果的. 所以不妨增加肌肉的訓練來加速脂肪燃燒, 一層不變的訓練會讓你的身體形成一種習慣, 因此可以打亂身體原有的習慣, 交叉訓練, 效果也許會更好.
遇到平台期要怎麼做
1, 平靜對待
長時間體重沒有改變, 相信很多妹子都會開始浮躁, 對於減肥者來說也是一項不大不小的心理挑戰, 有的人成功戰勝了有的人卻失敗回到了原點, 所以平靜對待平台期很重要. 表面上這段時間體重沒有再下降, 但是仔細觀察就能發現, 你的型體在慢慢的改變, 所以這段時間雖然體重秤上的數字不變, 但實際上是正在塑形.
2, 重視肌肉訓練
1, 找一個比較大的空間, 然後讓身體呈伏地挺身的姿勢, 雙手手掌撐在地板上, 踮起腳尖, 肩膀, 屁股和腳跟呈一條直線的狀態.
2, 雙腳交替著向前爬行, 爬行期間屁股不能太高, 皆以腳尖著地, 爬行的頻率不要太快, 爬行期間保持腹部緊繃, 讓腹部的核心肌群發力, 這樣做可以塑造腹部的線條. 每次約爬行一分鐘左右.
3, 合理搭配飲食
到了平台期除了運動需要變化外, 最重要的就是飲食了, 改變飲食不是一味的減少飯量, 你可以改變飲食的架構, 換個食譜, 或者換種水果和蔬菜種類, 如果平時澱粉類的食物吃的比較多, 那麼可以改成多吃些蛋白質含量高的食物.
