减肥遇到瓶颈期怎么办?什么是减肥瓶颈期?今天小编给大家分享3种度过减肥瓶颈期的方法, 一起来看下.
都说减肥是女性一生的事业, 但是同样的一份工作做久了还没做出什么效果来也是够郁闷的了. 如果你的减肥事业也不幸陷入了瓶颈期, 那么不妨跟着小编来一起训练一下.
怎么知道自己是否陷入了平台期
如果你减肥期间一直都按照你的减肥计划, 维持这原有的运动和饮食习惯, 但是过了2周后体重都没有再下降时, 那么你可能就陷入了减肥的瓶颈期了. 这个时候如果按照原有的计划继续执行, 那么肯定是看不到什么效果的. 所以不妨增加肌肉的训练来加速脂肪燃烧, 一层不变的训练会让你的身体形成一种习惯, 因此可以打乱身体原有的习惯, 交叉训练, 效果也许会更好.
遇到平台期要怎么做
1, 平静对待
长时间体重没有改变, 相信很多妹子都会开始浮躁, 对于减肥者来说也是一项不大不小的心理挑战, 有的人成功战胜了有的人却失败回到了原点, 所以平静对待平台期很重要. 表面上这段时间体重没有再下降, 但是仔细观察就能发现, 你的型体在慢慢的改变, 所以这段时间虽然体重秤上的数字不变, 但实际上是正在塑形.
2, 重视肌肉训练
1, 找一个比较大的空间, 然后让身体呈伏地挺身的姿势, 双手手掌撑在地板上, 踮起脚尖, 肩膀, 屁股和脚跟呈一条直线的状态.
2, 双脚交替着向前爬行, 爬行期间屁股不能太高, 皆以脚尖着地, 爬行的频率不要太快, 爬行期间保持腹部紧绷, 让腹部的核心肌群发力, 这样做可以塑造腹部的线条. 每次约爬行一分钟左右.
3, 合理搭配饮食
到了平台期除了运动需要变化外, 最重要的就是饮食了, 改变饮食不是一味的减少饭量, 你可以改变饮食的架构, 换个食谱, 或者换种水果和蔬菜种类, 如果平时淀粉类的食物吃的比较多, 那么可以改成多吃些蛋白质含量高的食物.
