減肥會導致便秘嗎
如果是錯誤的減肥方式是有可能會引起便秘的, 而便秘又容易導致長胖, 因此這算是一個惡性迴圈, 一般來說減肥導致便秘的原因於節食有比較密切的關係.
減肥期間食物攝取減少, 尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候, 消化道內容易出現纖維素不足的狀態. 加上大量運動有可能造成的體內水分減少. 特別容易發上便秘. 有的人是因為節食吃太少, 特別是主食吃太少, 這種就要保證飲食的量, 才能有便便. 有的人是因為一日三餐蔬菜吃太少, 那就要多吃蔬菜, 蔬菜中的膳食纖維可以幫你的. 還有人水喝太少, 那就記住多喝水, 總之就是對症下藥!
專家指出, 進食量減少, 大便量少, 排便次數自然也有可能減少. 其次, 本來應該從飲食中攝取的水分減少了, 腸道就會從糞便中吸收水分, 造成腸內糞便乾燥, 造成便秘. 另外, 節食必然會少攝入油脂類食物, 而腸道缺少油脂的潤滑, 被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣, 會越來越乾結, 全部堵塞在腸道中, 使排便困難. 腸管壁就像手風琴的風箱一樣有許多皺摺, 脂肪和肌肉就附著在皺摺凹陷部分的外壁. 過度節食, 會使腸道外壁上的脂肪和肌肉也減少, 從而使整條腸道延長. 腸道延長, 傳送糞便的時間就會延長, 期間水分會被更多吸收, 使糞便變得幹硬, 造成排便困難.
為什麼減肥會引起便秘
1, 吃得太少
減肥期間我們都會有意識地少吃東西, 腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱, 自然就會失去正常的排泄功能. 如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂, 傷害脾胃.
2, 飲食太精細, 膳食纖維攝入過少
我們的日常飲食中多食用大米, 白面等精細主食, 很少攝入小米, 玉米等粗糧. 蔬菜數量更是很難保證, 那麼, 我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維.
3, 季節乾燥, 飲水不足
北方的秋冬季節普遍比較乾燥, 像北京就是冬季非常漫長, 即便每天不停地喝水還是會覺得口渴. 但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水, 導致大便乾燥, 即便不減肥也很容易遭遇便秘問題.
4, 油脂攝入過少
決定減肥後很多人就會進入吃草模式, 生怕一不小心貪吃就前功盡棄. 所以, 油脂攝入過少也是引起便秘的一個原因. 腸道就像汽車一樣, 也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的. 因此, 減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂.
5, 運動量不足
本來減肥的人是不太可能出現這個問題的, 但是很多女性不喜歡運動就會選擇單純節食的方法減肥. 吃得少了, 還不動, 那麼, 遭遇便秘就是很正常的了.
減肥導致便秘怎麼辦
增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少, 造成形成大便的量達不到而引起的便秘. 所以, 這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取, 可有效的促進胃腸蠕動, 且會增加大便體積, 形成排便. 而且, 這種粗纖維本身不被腸道吸收, 所以並不會導致肥胖, 不會影響辛苦而來的節食減肥的效果.
晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類, 能促進腸道蠕動, 維持腸道內環境的菌群平衡, 因此可以治療習慣性便秘, 且沒有毒副作用. 再說, 喝醋還可以減肥呢. 不過, 此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者.
順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動, 強健脾胃, 還能疏通經絡, 調和氣血. 而且, 順著腸的蠕動方向, 順時針按摩肚子可以緩解便秘哦. 需要注意的是不宜飯後馬上進行, 可在飯後半小時再做.
多吃豆醬, 大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品, 這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物, 不僅可以幫助消化, 促進腸道蠕動, 還可以預防動脈硬化和皮膚老化. 多吃健康的發酵食品, 配合適當的運動量, 能夠很好地預防便秘.
優酪乳一定在飯後飲用
優酪乳中的乳酸菌可以改善腸道環境, 增加腸道有益菌, 幫助消化吸收, 降低膽固醇含量等. 您一定要在飯後飲用優酪乳, 這是因為空腹中的胃酸比較多, 胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道. 另外, 還可以在飲用優酪乳時配合食用洋蔥, 牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物.
