减肥会导致便秘吗
如果是错误的减肥方式是有可能会引起便秘的, 而便秘又容易导致长胖, 因此这算是一个恶性循环, 一般来说减肥导致便秘的原因于节食有比较密切的关系.
减肥期间食物摄取减少, 尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候, 消化道内容易出现纤维素不足的状态. 加上大量运动有可能造成的体内水分减少. 特别容易发上便秘. 有的人是因为节食吃太少, 特别是主食吃太少, 这种就要保证饮食的量, 才能有便便. 有的人是因为一日三餐蔬菜吃太少, 那就要多吃蔬菜, 蔬菜中的膳食纤维可以帮你的. 还有人水喝太少, 那就记住多喝水, 总之就是对症下药!
专家指出, 进食量减少, 大便量少, 排便次数自然也有可能减少. 其次, 本来应该从饮食中摄取的水分减少了, 肠道就会从粪便中吸收水分, 造成肠内粪便干燥, 造成便秘. 另外, 节食必然会少摄入油脂类食物, 而肠道缺少油脂的润滑, 被肠道吸收走了水分的其他食物残渣, 会越来越干结, 全部堵塞在肠道中, 使排便困难. 肠管壁就像手风琴的风箱一样有许多皱折, 脂肪和肌肉就附着在皱折凹陷部分的外壁. 过度节食, 会使肠道外壁上的脂肪和肌肉也减少, 从而使整条肠道延长. 肠道延长, 传送粪便的时间就会延长, 期间水分会被更多吸收, 使粪便变得干硬, 造成排便困难.
为什么减肥会引起便秘
1, 吃得太少
减肥期间我们都会有意识地少吃东西, 肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱, 自然就会失去正常的排泄功能. 如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱, 伤害脾胃.
2, 饮食太精细, 膳食纤维摄入过少
我们的日常饮食中多食用大米, 白面等精细主食, 很少摄入小米, 玉米等粗粮. 蔬菜数量更是很难保证, 那么, 我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维.
3, 季节干燥, 饮水不足
北方的秋冬季节普遍比较干燥, 像北京就是冬季非常漫长, 即便每天不停地喝水还是会觉得口渴. 但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水, 导致大便干燥, 即便不减肥也很容易遭遇便秘问题.
4, 油脂摄入过少
决定减肥后很多人就会进入吃草模式, 生怕一不小心贪吃就前功尽弃. 所以, 油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因. 肠道就像汽车一样, 也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的. 因此, 减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂.
5, 运动量不足
本来减肥的人是不太可能出现这个问题的, 但是很多女性不喜欢运动就会选择单纯节食的方法减肥. 吃得少了, 还不动, 那么, 遭遇便秘就是很正常的了.
减肥导致便秘怎么办
增加膳食纤维的摄入
由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少, 造成形成大便的量达不到而引起的便秘. 所以, 这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取, 可有效的促进胃肠蠕动, 且会增加大便体积, 形成排便. 而且, 这种粗纤维本身不被肠道吸收, 所以并不会导致肥胖, 不会影响辛苦而来的节食减肥的效果.
晨起空腹喝一勺陈醋
陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类, 能促进肠道蠕动, 维持肠道内环境的菌群平衡, 因此可以治疗习惯性便秘, 且没有毒副作用. 再说, 喝醋还可以减肥呢. 不过, 此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者.
顺时针按摩肚子
经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动, 强健脾胃, 还能疏通经络, 调和气血. 而且, 顺着肠的蠕动方向, 顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦. 需要注意的是不宜饭后马上进行, 可在饭后半小时再做.
多吃豆酱, 大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品, 这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物, 不仅可以帮助消化, 促进肠道蠕动, 还可以预防动脉硬化和皮肤老化. 多吃健康的发酵食品, 配合适当的运动量, 能够很好地预防便秘.
酸奶一定在饭后饮用
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境, 增加肠道有益菌, 帮助消化吸收, 降低胆固醇含量等. 您一定要在饭后饮用酸奶, 这是因为空腹中的胃酸比较多, 胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道. 另外, 还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱, 牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物.
