大家對於空中腳踏車相信並不陌生, 有些人在使用空中腳踏車這個運動達到減肥的效果, 這是一個很好的選擇, 可以起到瘦小腹, 瘦膝蓋, 瘦大腿等作用, 對於大小腿肌肉的外翻或者是畸形也會有著一定的調整作用, 那麼空中腳踏車怎麼做呢?
空中腳踏車怎麼做
先要在墊子上面仰臥好, 兩隻手伸直掌心要朝下放到身體的兩邊, 雙腿要呈現出自然彎曲的狀態, 最好不要在床上做, 對於腰部是不好的, 也會影響到鍛煉的效果, 把腹部收緊, 而頸部則要放鬆, 上身保持不動, 屈膝向身體移動兩條腿, 使大腿慢慢的與腹部靠近, 左腿與腹部要保持貼近的狀態, 吸氣的時候右腳要慢慢的向上蹬, 腳尖用力向裡面勾起來, 一直到右腿垂直向上. 要注意用力勾腳並且把腿蹬直, 勾腳與伸腿對於小腿與大腿後邊的肌肉與韌帶有著很好的拉伸作用, 使肌肉線條更加的修長等.
當右腿達到頂點時, 把腳尖用力繃直, 之後呼氣, 呼吸的時候要盡量把右腿保持筆直並向地面的方向開始移動, 腹部要注意收緊, 左腿不動或者是嘗試著與腹部貼近, 呼氣的時候腿繃直向地面移動, 而這個過程要注意收緊腹部, 並且要平穩緩慢的進行, 一直到腿與地面夾角四十五度, 要想達到更好的減肥時最好把腿移動到地面夾角三十度.
空中腳踏車怎麼做呢?提起空中腳踏車相信不少人都會有很多的感慨, 尤其是對於減肥的人來講, 不過仍然有很多人不知道空中腳踏車怎麼做, 其實空中腳踏車的做法是非常簡單的, 具體的內容在以上已經為大家做出了詳細的介紹了, 希望可以幫助到大家.
